超强燃烧腹部脂肪，让你三周甩掉小肚腩，轻松秀出马甲线

很多人都有一个烦恼，就是小腹有肥肉，不只影响穿衣美观，坐下后有一坨肉叠在肚子上也非常不舒适。

我们身边也经常会有一些明明很瘦，但是小腹也有赘肉的女生，这是为什么呢？

因为腹部是脂肪囤积的最佳地点，它在人体中间，运动时晃动幅度最小，非常容易存储脂肪。所以小腹有赘肉是十分正常的现象。

虽然小腹有赘肉很正常，但是却不能放任它影响自己的美丽。所以今天小编教大家7个动作，帮你快速甩掉小肚子。

直立弯腰异侧手碰脚

双脚分开与肩同宽，两臂侧平举。弯腰用左手尽量去碰右脚，左右交换进行，做30个。这个动作运动量较小，而且有拉伸的效果，很适合作为热身运动。

仰卧举腿

上半身平躺，双腿并拢向上举起。做20个。这个动作能够有效锻炼腹部肌肉，帮助你早日摆脱腰间的二两肉！

仰卧举腿手碰脚

上半身平躺，腿举起的同时小腹卷起，双手伸直手碰脚。做20个。很明显这个动作是仰卧举腿的延伸，但是对拉伸侧面线条非常有帮助哦~

平板支撑

平板支撑虽然已经是家喻户晓的健身动作了，但是小编还想说一下需要注意的地方，腰不能塌！腰不能塌！腰不能塌！

塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾，这样的练习不仅不能瘦小腹，而且对还影响到身姿。所以要做平板支撑，一定要动作到位！

60s一组，每天在练习中穿插三组为好。

双手抱头仰卧起坐

仰卧起坐可以归类到卷腹中，能够锻炼到腹部和腰部的力量，做30个。

双脚交替肘碰膝

双手抱头，双脚交替与异侧手肘接触，做25个。刚开始时很难碰到手肘，但是要尽量达到极限动作，坚持一段时间后就可以碰到手肘了。

哑铃负重体侧屈

一手叉腰，另一只手拿着哑铃，然后腰向侧面弯。做20个，换边重复进行。

如果没有哑铃可以用矿泉水瓶代替哦~这个对塑造腰部两侧线条非常有效哒！

每组动作之间休息20s，隔天练一次就可以。

坚持21天就可以看到小腹变平的效果，如果怕自己坚持不下去的话，可以跟室友或朋友一起运动锻炼，建一个微信群，完成了今日份的运动量就在群里打个卡，起到互相提醒和激励的作用。为了明年夏天可以变得美美的，还犹豫什么，快快行动吧！