女人更年期怎么办，9个小妙招教你延缓更年期

女人到了一定的阶段都会进入更年期，很多女人认为进入更年期是个很自然的事情，对更年期的侵扰采取放任的态度。实际上，只要采取正确的措施，是可以延缓进入更年期的。

女人更年期的年龄：

更年期指的是女性朋友闭经之前数月到彻底绝经以后若干年的一个阶段，也是女性朋友从而生育期到老年期的必经阶段。女性更年期可以为分三个阶段，为绝经前期、绝经期、绝经后期(也就是月经停止1年以后)，女性朋友一旦到了更年期，她们的卵巢功能会慢慢地衰退，甚至会完全消失。

据相关数据表明，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，平均为四十九点五岁，可提前到三十九岁左右，延后到六十岁左右。另外，专家提醒，女性更年期的年龄是因人而异的。这是由于，每位女性朋友更年期的开始时间都会受到很多因素的影响，比如遗传、体质、种族、营养等因素。

由此看来，这个问题是不可以一概而论的，但通常情况下，中国女性更年期的年龄从四十五岁开始~五十五岁左右，但是无论更年期发生在何时，女性朋友们一定要学会自我调节，其实更年期没有人们想象的那么可怕，相信你一定可以安度更年期。

更年期的征兆：

无理取闹：正常的人突然开始无理取闹，易激动、生气、话多，甚至爱哭泣，闹着让儿女陪伴。

精神抑郁：很开朗的老人，突然抑郁起来了，总是焦躁不安，怕生病，丢三落四，记忆力减退及行动迟缓。

脸红：50岁左右的女性出现脸红可不是因为“小鲜肉”，而是生病了，这是一种血管舒张现象，大约超过80%的人会有这个症状，并要持续一年左右。

皮肤变差：即使你保养的再好，没有足够雌激素的支持，皮肤也会快速衰老，更年期开始皮肤会干燥、变薄、出现皱纹。

假性的心血管疾病：出现心悸、心口痛、胸闷、心慌、头晕、头痛等，但是到医院检查却没有相关疾病，通常有轻度的高血压。

这些便代表着更年期的到来，也更年期的前期显现。一般80%以上的女性都会出现这些症状，如果心态好又积极锻炼，可能不在这80%之内。但是到中后期会出现以下症状：

1.容易尿裤子。

最近一位穿着纸尿裤跑马拉松的少女变说出她奶奶的尴尬。更年期中后期会有排便困难、尿频、尿急、尿失禁现象，甚至有“笑尿了”现象。

2.阴道出现疾病。

大约三成左右的女性会出现老年性阴道炎，如白带多、瘙痒。

3.生殖器萎缩。

失去雌激素的支持，女性的性特征也会萎缩，乳房、阴道、外阴、子宫等。

更年期到了晚期也就意味着步入老人一族，会有骨质疏松、心血管疾病问题，如出现关节痛、关节红肿和牙齿脱落，甚至有身高变矮现象。

9个延缓更年期的小妙招：

1、加强运动锻炼强健的身体

对于女性来说，像慢跑、散步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。及早的参加体育活动，不仅对延迟更年期有效果，还能增强体质，为老年期打下良好的基础，同时还能使人精神饱满，头脑清楚，能出色的完成现在的工作。

2、日常减少热量的摄入

女性在更年期的时候，容易得肥胖症，这与卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖是女性最不想见到的症状，除了主要影响个人的美丽外貌，还会引发其他一些疾病，像血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等，还会妨碍身体活动，加重原有病情。

因此患者应注意控制每日进食量，一般认为比中年总热量降低10%~15%,少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，防止肥胖的出现。

3、合理安排性生活

更年期时的夫妻生活受到多方面的影响，性生活的次数就会减少，不过科学研究发现，性生活能刺激人体分泌激素，这对延缓更年期是最好的帮助，所以建议夫妻一周内最好还是要有两三次的性生活。和谐的性生活又是更年期女性所必需的，它不仅能缓解衰老、改善神经精神症状，而且可增强女性的自信。因此，夫妻双方应根据自身情况探讨性生活的技巧，要重视非性交的性行为的应用，提高双方对性的欲念。

4、每年进行一次体检

这样不但可以让自己放心，也可以及时的了解自己的身体状况，当您患有疾病的时候也就可以及时的去医院接受治疗，也可以预防各种妇科病的发生。

5、饮食是最好的养生保健途径

女人要想延迟自己的更年期，过了三十岁就要了解食物养生的知识，平时要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食物为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及足量的纤维素及矿物质的摄入。

每天饮食当中应摄取一些大豆食品，对于停经前月经频繁，经血量过多者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。

6、补充雌激素

女人体内雌激素的下降会直接导致更年期提前到来。对于想要延迟更年期的女人来说，日常生活中多吃富含雌激素的食物，例如豆类、蜂蜜、蜂皇浆等都是不错的选择；食物充养从而补充雌激素，自然就能起到延迟女人更年期的效果。

7、多喝豆浆

女性衰老最重要的原因是上述所说由于雌激素和孕激素水平下降，导致女性早衰和衰老，则豆制品中，豆浆含有丰富的植物蛋白，磷脂，维生素B1、B2，烟酸和铁、钙等矿物质，尤其是钙的含量，虽不及豆腐高，但比其他任何乳类都丰富。豆浆是防治高血脂、高血压、动脉硬化等疾病的理想食品。

多喝鲜豆浆可预防老年痴呆症防治气喘病。豆浆对于贫血病人的调养，比牛奶作用要强，以喝热豆浆的方式补充植物蛋白，可以使人的抗病能力增强。豆浆中含有雌激素可调节中老年妇女内分泌系统，减轻并改善更年期症状，延缓衰老，减少青少年女性面部青春痘、暗疮的发生，使皮肤白皙润泽。

8、呵护自己的卵巢

由于女性更年期精神心理、神经内分泌和代谢变化，所引起的各器官系统的症状和体征综合症候群比较复杂和多样化。而从实质上来说更年期是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。是表明其身体进入性腺机能减退期、性激素水平降低而出现的一系列改变，而这些改变都是受卵巢影响的，所以女人护理好自己的卵巢是很有必要的。

9、吃些奶制品

为女性生产雌激素的主要原料是胆固醇和低密度脂蛋白，想要维持正常的月经期，以及推迟更年期，那么就一定要摄取足够的营养物质，为身体补充一定量的脂肪，这样就可以保证雌激素的正常分泌。而牛奶中含有丰富的钙质及胆固醇，所以女性朋友每天喝一杯你奶可以推迟更年期的到来。