孕晚期怎么补充营养？注意这6条

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孕晚期是指怀孕28周以后的时期，孕晚期是宝宝成长的重要时期，这个时期的营养，妈妈应格外重视。孕晚期是宝宝身体器官和组织生长的关键期，也是宝宝脑部快速发育的时期，这个时期孕妈对蛋白质等营养物质的需要明显增加，在补充营养时，应着重注意以下6点：

1、增加鱼、蛋、瘦肉、海产品

胎儿在孕晚期的体重增长是最快的，一般情况下，胎儿的体重会在这个阶段从1kg左右生长到3kg左右，这也就意味着，胎儿在这个时期要补充大量的蛋白质等营养物质。与此同时，在这个阶段，妈妈的子宫、乳房和子宫内的胎盘都会增大，需要补充不同的营养元素。

常见的鱼、蛋、瘦肉等都是优质蛋白的主要来源，除此之外，鱼中的不饱和脂肪酸、蛋类的卵磷脂、维生素都是绝佳的营养物质，海产品也可用作补充适量的碘元素。

2、适量运动，维持体重正常增长

孕期大量营养物质的补充难免会使孕妈的体重快速增加，也因此会增加发生妊娠糖尿病和出生巨大儿的风险。因此，孕妈应经常检测自己的体重，根据体重增长适当安排进食，同时根据自身身体状况适当进行低强度运动，如外出散步等。适量的运动不仅有利于维持自身体重，还有利于改善体内维生素D的吸收和利用，有助于宝宝的骨骼发育和孕妈的骨骼健康。

3、单独补充矿物质和维生素

孕期血红蛋白会适当增加，孕妈很容易患缺铁性贫血，因此对铁元素的需求也随之增加，孕妈应当多吃动物血、肝脏等含铁丰富的食物。另外，孕妈也可以适量补充维生素B1等，以用来缓解呕吐，加快生产时的子宫收缩，加快分娩

4、补充奶制品

奶制品不仅含有丰富的蛋白质，同时也是补钙的佳品。数据显示，250ml的牛奶便可满足孕妈一日所需，孕妈可也可食用其它同类产品代替奶制品进行营养补充。

5、多吃体积小、营养价值高的食物

孕晚期宝宝在子宫内的体积越来越大，甚至会对胃部造成压迫，影响孕妈的食欲。为了保证足够的营养摄入，孕妈在该时期应当选择体积小但营养价值高的食物，多吃动物食品，少吃马铃薯、甘薯等体积大而营养价值低的食品。同时也应注意，一些糖类甜食也应减少食用，以免降低食欲。

6、戒烟戒酒、少吃刺激性食物

在怀孕的任何阶段都应该避免香烟、酒精等对身体的不良影响。一些早产儿、畸形儿等都是因为受到香烟中有害物质及酒精的影响所导致的。因此，孕妇孕期应特别注意远离烟酒等危害，也应减少辛辣、生冷等刺激性食物的食用。

值得注意的是，有些孕妈是素食主义者，在怀孕的阶段，素食主义的孕妈应当通过维生素片等其他方式补充蔬菜水果无法给予的营养元素。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。