更年期前后十年,是疾病高发期,专家提醒:做好4点就没事!

文 / 营养师欧阳小妹
2018-06-20 19:05

对于女性来说,40—55岁左右是女性最敏感的时期,也是健康的关键期,包括生理和心理,由于雌激素水平下降,免疫力下降,给女性的健康带来了隐患,而这一时期的女性情绪不稳定,对女性的健康无疑是雪上加霜。更年期的健康与否,直接决定了剩下1/3人生的身体状况。

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更年期易爆发的疾病

1、高血压和高脂肪:更年期是由于雌激素分泌不足,全身的血管开始衰退,血管发生硬化,有的管腔变得狭窄,动脉血管的弹性减退,容易造成堵塞,就容易得高血压和高血脂

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2、失眠症:失眠是更年期女性常见的病症,除了生理因素外,还有女性的心理原因,建议女性调整好自己的心态,不要过度地焦虑、忧虑,并且养成定时、定点的睡觉、起床习惯

3、妇科疾病:雌激素水平下降,导致阴道内的 pH值上升,泌尿生殖道也处于逐渐萎缩的状态,抗细菌感染的能力变弱,会导致生殖器的感染,有研究表明,80%的女性都会有阴道炎,女性一定要注意卫生清洁。

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中医认为:“治未病”理念,可有效预防部分更年期症状,这就需要女性积极做好健康管理,尤其是更年期前后十年,疾病高发期,专家:做好4点就没事

1、饮食调养

更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调以及微量元素的缺失,导致更年期失眠、潮热出汗等症状,女性要有选择性吃改善更年期的食物,富含铁质的食物:提高大脑注意力,保持精力充沛,如牛肉、猪肉、羊肉等;富含钙质的食物:对内分泌系统有良好的调节作用,如:牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

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富含维生素的食物:有助于女性的精神调节,如苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。补充微量元素还可以食用以下蜂蜜,还能有效缓解更年期症状。

2、起居调养

如果女性对生活起居方面合理安排与调整,对身心健康会起到积极的保健作用,一般应做到早睡早起、定时起居,每晚保证7~8小时睡眠,养成按时排便的习惯,不要过度疲劳,有计划地进行体育锻炼或体力劳动

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3、心理调养

更年期女性的心态也很重要,这个时期女性会无端的心烦意乱,有时兴奋,有时伤感,也有的孤独,建议女性尽量参加一些文体活动和社会活动,以丰富精神生活,增强身体素质。保持和谐的性生活。

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4、药物协助调理

药物其实是放在最后的,女性靠自身无法改善更年期之后,才考虑采用药物,不管是都有效的药物中药、西药、激素,其实都是暂时缓解,并不能完全解决更年期遇到的症状和问题,并且都有一定的副作用,所以一定要慎重考虑

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只有健康身体好的女人才会拥有的更多,祝愿大家都能顺利度过更年期。