孕后期不可忽视的三个要点

准妈妈怀孕的孕后期，其生理状况已经与正常的女性有较大的差异，在营养方面上也有一些需要特别注意的点，怀孕7-9个月胎儿体内组织、器官迅速增长，脑细胞分裂增殖加快，骨骼开始钙化，同时孕妇子宫增大、乳腺发育增快，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质的需要明显增加，在营养方面上需要注意以下三点：

补充长链多不饱和脂肪酸，膳食脂肪中的磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸对人类生命早期脑和视网膜的发育有重要的作用，决定了孕期对脂肪以及特殊脂肪酸的需要。孕二十周开始，胎儿脑细胞分裂加速，作为脑细胞结构和功能成分的磷脂增加是脑细胞分裂加速的前提，而长链多不饱和脂肪酸如花生四烯酸ARA、二十二碳六烯酸DHA为脑磷脂合成所必需。相当数量的ARA和DHA是在子宫内和出生后数月迅速积累在胎儿和婴儿脑及其他组织中的，毫无疑问，妊娠母体是胎儿期DHA的唯一提供者。

增加钙的补充：营养调查显示，我国孕期妇女膳食钙的实际摄入量约500-800mg/d。研究显示，孕期钙的补充可降低母体高血压、妊高症和先兆子痫的危险。而孕期钙供给不足，还可影响母体的骨密度。

保持适宜的体重增长：体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育，应使孕期体重增长保持在适宜的范围。身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩。健康的孕妇每天应进行不少于三十分钟的中等强度身体活动。

依据以上营养要点，具体到一日三餐中其膳食结构应：保证豆类、谷类、蔬菜、水果的摄入；鱼、禽、蛋、瘦肉合计每日250g，每周至少三次鱼类（其中至少一次海产鱼类），每日一个鸡蛋。每周进食动物肝脏一次，动物血一次；每日饮奶至少250ML，同时补充钙300mg。

怀孕期间身体内分泌及外形的变化、对孩子健康和未来的担忧、工作和社会角色等的调整，都可能会影响孕妇的情绪，需要以积极的心态去面对和适应。孕育新生命是完美女人必经的重要历程，是正常的生理过程，孕妇要积极了解孕期生理变化特点，学习孕育知识，定期进行孕期检查，出现不适能正确处理或及时就医，遇到困难多与家人和朋友沟通以获得必要的帮助和支持。适当进行户外活动和运动、向专业人员咨询等均有助于释放压力，愉悦心情。