身体缺啥营养，来自查！尤其是更年期女性，不重视真的会加重病情

“更年期”这个名词，如果没有了解它的根源，或许会对它产生一定的恐惧，但是仔细琢磨后发现，其实就是一个生理机制。更年期就是因为卵巢功能衰老，导致的激素水平下降，体内的营养物质快速流失。

营养物质流失对我们身体机能的影响很大，比如更年期女性如果缺钙，就容易腰腿疼，易骨折，甚至会造成骨质疏松，而缺少维生素就会皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。身体都缺啥营养，来自查！尤其是更年期女性，不重视会加重病情！

1、缺钙——抽筋、乏力、腰部背疼、头部出汗、睡眠不安、牙齿不好

由于卵巢功能衰退，钙的流失速度是最快的，所以更年期女性易患骨质疏松，易骨折，多吃含钙高的食物，比如：牛奶、豆类等

2、雌激素——卵巢功能快速衰退、人快速衰老，肥胖，皮肤干燥，情绪不稳定

更年期的症状本质就是由于卵巢功能衰退，雌激素水平下降，直接注入合成的雌激素对人体有一定的副作用，但是可以从食物中摄取，可以刺激女性卵巢自身分泌雌激素，每天早上和一杯加入蜂蜜的温水，还可以缓解便秘、调理肠胃。

3、缺维生素——干眼病、毕脱氏斑；呼吸道感染及腹泻；影响生殖功能等。

维生素是我们身体的重要元素，参与我们身体的新陈代谢，维生素可以缓解更年期女性不稳定的情绪，还有维生素的食物，如：新鲜绿叶蔬菜，如韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜以及花菜、西红柿等，新鲜水果如桔子、柚子、柠檬、红枣、苹果、葡萄、山楂、猕猴桃等。

4、锌——食欲不振、口腔溃疡、伤口愈合慢、生长发育迟缓、智力差、免疫力低下等。

更年期免疫力下降，很多疾病易在这个时期滋生，在平时生活中保证人体中锌的补充，还可以有效的增前人体免疫力。可以补锌的食物：动物肝脏、瘦肉、鱼、虾、牡蛎、花生、蛋、奶、瓜子、杏仁、核桃、大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子等。

5、蛋白质——头发从黑亮变得枯黄、干燥、易断裂，脱发变多，头发长得很慢；指甲变软、分层、易断裂；食欲低下、容易消化不良

蛋白质是最重要的生命物质。没有蛋白，就没有生命 缺乏蛋白质，就缺乏生命力。但是由于更年期对蛋白质的吸收能力下降，所以我们要多吃含有蛋白质的食物，如：肉类、蛋类、鱼类、奶类等。

6、膳食纤维——便秘、心血管疾病、糖尿病或者肥胖

膳食纤维对促进良好的消化和排泄固体废物有着举足轻重的作用。适量地补充纤维素，可使肠道中的食物增大变软，促进肠道蠕动，从而加快了排便速度，防止便秘和降低肠癌的风险。还有膳食纤维的食物：牛蒡、胡萝卜、四季豆、红豆、豌豆、薯类和裙带菜等

更年期吃一些不知成分的保健品和具有副作用的药，不如试试食疗，有针对性补充营养物质，能够改善更年期症状，千万不要忽视这些微量元素对身体的影响，祝愿大家都能顺利度过更年期。