女人来姨妈真有那么痛吗? 这套经期瑜伽值得收藏!

大智若“瑜”：

女人最烦的三件事。一、没人爱；二、没钱花；三、来姨妈。

很多男人认为，女人一来姨妈的时候就各种作，真的有那么痛吗？除了让她多喝热水，还能干什么呢。

你还可以让她多练瑜伽。

偷偷的告诉你，经期瑜伽可以适当的缓解疼痛症状哦，同时还可以平息部分的情绪波动，还有一些焦虑和沮丧。

但是同时不是每一个姑娘都能练习每一个瑜伽体式的，一定要根据自己的实际情况，在经期选择合适的体式去进行练习。

下面我们来学习一些瑜伽课上，老师经常会说到的一些适合经期练习的体式。

一、瑜伽束角式。

这个体式分为坐着的和躺着的两种状态去练习。它是哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。

在这个体式中，练习者坐在地面上，脚后跟贴近会阴，抓住双脚，分开大腿，直到两膝都碰触地面。这是印度补鞋匠的坐姿。与莲花式和英雄式一样，束角式可以作为呼吸控制和冥想时的体式。当以束角式坐着冥想时手掌应该在胸前相合，但是后背要保持挺直，这需要多加练习。即使是在刚刚吃过饭也可以不用担心的练习，只是练习时注意头部不要放在地面上。

练习这个体式时，不用担心太多，可以一边看电视一边练习，也可以由五分钟到十分钟到半个小时都不要紧，它能够促进女性盆腔区域的一个血液流通，很好的缓解女性的经期疼痛。

2、瑜伽猫式伸展

这个体式像猫咪在伸腰弯腰，因此而得名。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳也有特别大的功效。

3、瑜伽坐角式

练习这个体式的时候：

（1）坐在地面上，双腿向前伸直。双腿逐渐向两边打开。注意自始自终都要保持双腿，双腿后面紧贴地面，用拇指、食指和中指抓住大脚趾。如果抓不到，可用食指和中指勾住大脚趾。

（2）保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上抬。呼气，身体前屈，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。 保持这个体式一段时间，正常呼吸。

坐角式可以伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。该体式还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

提示：女性经期期间，切勿尝试倒立体式等高强度动作，也勿在最汹涌的时候猛烈尝试下犬等体式。

【Namaste】：如果没有找到，在经期把你照顾细致入微的男朋友，那就做自己的小公主，给自己最大的宠爱。好不好？