分娩后坐月子在饮食和运动上有什么注意事项

产后女性需要“坐月子”是我国由来已久的习俗，经历了痛苦的生产之后，女性可以在“坐月子”期间充分的休息、补充体力和营养，获得家人的关心和照顾。

“坐月子”期间应该注意平衡营养、合理膳食。对于刚刚生产结束的女性，如果是正常分娩，在分娩之后休息约1小时就可以进食些软烂易吸收且清淡的半流质食物，如面条汤、粥、鸡蛋羹等；待胃肠道适应后再正常进食；如果出现严重会阴撕裂伤，需要在1周内进食少渣膳食；剖腹产的女性则需要排气之后先进食流质膳食，如米汤、蔬菜汤或是清淡的鱼汤，不要吃胀气的食物，如豆浆和牛奶；待胃肠道功能恢复之后再进食1-2天的半流质膳食后才能吃正常食物。产褥期可多吃鸡蛋、禽肉类、鱼和动物血等补充优质蛋白质，并应重视蔬果的摄入。

“坐月子”期间不用每天躺在床上，可以视自己情况适量运动。顺产女性在产后第2天就可以循序渐进地做产褥期保健操；产后6周可以每天做有氧运动15分钟。剖宫产女性在运动的时候应谨慎，注意伤口的恢复，不可过于心急。

张娜营养学博士