要不是生活逼的,谁愿意失眠哦!
这两天,网络热点被“报复性熬夜”、“3亿中国人有睡眠障碍”“论眼袋对一个人的影响”刷屏。
在一场关于失眠的狂欢里,我们在讨论失眠的时候,似乎并不是真的在讨论失眠本身。
那我们到底在讨论什么?
失眠这件小事?小时候总是睡不够,长大了总是睡不着。
最新流行病学调查显示,我国睡眠疾病发生率很高,有各类睡眠障碍者约占人群的38%,高于世界27%的比例。
睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。
专家表示,人类1/3时间处于睡眠中,睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统。
睡眠影响着我们生活的方方面面,决不是一件小事!
(图片:睡眠八小时和睡眠六小时对比)不早了,快睡吧,熬夜影响健康,容易猝死!别劝了,我们不睡!
有数据表明:91%的年轻人存在睡眠困扰的问题,92%的年轻人主动选择晚睡。
哪个城市的人最爱熬夜?
在《2018中国互联网网民睡眠白皮书》中,上海是睡得最早的城市,但同时也是睡眠质量最糟糕的城市。
根据《2017年中国网民失眠地图》显示,上海曾经有失眠经历的人的比例最高,达到了87.76%,远高于排名第二的广州(79.37%)和排名第三的长沙(79.16%)。
哪个行业的人最常熬夜?
程序员:54%的人在23:30之后睡觉, 77%的人在7:30之前起床媒体人:43% 0点之后入睡,平均7.8小时,一线城市青年睡眠时间最短。热点总是在半夜。说来就来,这谁扛得住啊
非全职妈妈:55%的妈妈睡前会带娃,近17%的男性愿意分担。非全职妈妈平均少睡0.3小时。原来丧偶式带娃不是传说!
销售:客户的赞,没点完不能睡。84%的人睡前都要玩儿手机。别熬了,真的对手机不好!
70后:45%的70后存在入睡困难问题。中年失眠是因为向上看!我躺在床上看天花板,想着我的职场天花板,是别人的地板。
广告文案:42%的年轻人存在多梦睡不稳的问题。客户才是我的梦中人。
财务:30%的年轻人半夜惊醒之后睡不着。熬夜算的工资,都不是自己的,伤心!
29%的年轻人表示睡不着就这么着吧,认了!
60秒极速入睡法,试试?美国医生创立60秒极速入法。
美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法,称为“神经系统天然的镇静剂”,可以在60秒内进入睡眠,而不用药物,而且该方法可以减轻焦虑,有益于心理健康。
具体步骤是:
1. 用口呼的一下大呼气;2. 闭嘴,用鼻子吸气,在心中数4个数(1,2,3,4);3. 停止吸气,屏住呼吸,在心中数7个数(1,2,3,4,5,6,7);4. 用口呼的一下大呼气,同时心中数数——1,2,3,4,5,6,7,8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍,需要重复3遍。道路千万条,睡着第一条道理我们都懂,但是依然睡不着。睡不着不要焦虑,焦虑会更睡不着,如此循环,苦不堪言!
透过健康管理学,我们知道,“人的大脑需要一定的兴奋和抑制戒律调节来保障其生活的正常运行,长期睡眠不足就是对这种节律的破坏,在本质上引起大脑运作不畅,从而变现出整个人意识不清醒、思维迟缓、情绪不良,严重还会出现精神失常。”有关研究发现,长期睡眠不足的人群在统计学层面上抑郁症、焦虑症、自杀等风险是普通人群的1.4倍以上。
研究表明,成年人睡眠不足者偏多。而睡眠不足很容易导致10种慢性病,包括心脏病、糖尿病、肥胖症、哮喘和抑郁症等等。同时,长期睡眠不足不仅有猝死的风险。
据人民卫生出版社第2版《健康管理师》一书中记录,截止2012年,因慢性病导致的死亡占总死亡的85%。目前,慢性病造成的疾病负担占我国总疾病负担的70%,如不采取强有力的措施,未来20年中国40岁以上人群中慢性病患者将增长1-2倍,慢性病导致的疾病负担将增长80%以上。
我是不会劝你早睡的,但我劝你对健康进行科学的管理。
管理自己的健康,从今天做起!
“从明天起,做一个快乐的人,学习、考证、健康管理......”
健康,多么美好的字眼;快乐,芸芸众生的期待,
愿我们都有毅力、有自律,做一个健康幸福的人,
不要等到明天,就从今天,从此刻开始......
(编辑:市子 图片:源网络,若侵删)