女性40岁后，完不成3个测试，更年期不好过！坚持3个习惯让你长寿

妇科专家张丽华

40岁以后，女性的生活状态会有一个转变，工作、家庭基本稳定，不需要很操心，建议这个时期的女性在自己的健康上投入精力，45岁以后，更年期即将来临，身体的免疫力下降，大多疾病也都在这个时期爆发，如何判断自己健康否呢？来试试这3个测试吧，女性40岁后，完不成3个测试，更年期不好过！

测试一：憋气40秒

女性在更年期时候，很容易哮喘，这就和人体的心肺功能是分不开的，肺部感染也是更年期女性最易爆发的疾病之一，怎么来判断你的心肺功能是否健康呢，最简单的方法就是憋气，作为更年期女性如果憋气大于40秒，说明你的心肺功能还是健康的。

测试二：握紧拳头30秒

心血管疾病也是更年期女性常常遇到的问题，女性可以握拳30秒，观察血色恢复的时间，如果快速恢复，说明你的血管畅通，处于健康的状态，而血色恢复慢，说明血管已经堵了，需要去医院做一下检查。

测试三：按压指甲

更年期女性将要面临绝经，身体的气血也逐渐减低，甚至会出现贫血的症状，除了蹲下起身，看眩晕程度能测试贫血外，女性可以按压指甲盖来判断，血色恢复的时间越长，说明你已经贫血了，2秒是一个标准

那应该让女性在更年期也能身体健康呢，专家指出，需要坚持4个习惯！

一、饮食方面

饮食除了油腻、刺激类食物，女性一定要饮食多样化，补充充足的营养，多补充维生素，吃新鲜的水果蔬菜，抗衰老；补充蛋白质，多吃瘦肉、鸡蛋、豆制品，加速身体的新陈代谢；补充钙，喝牛奶，预防骨质疏松，多吃红枣、枸杞等补充气血。还可以食用倾城蜜，能有效缓解更年期症状。

二、身体保健

身体保健，当然少不了锻炼，女性进入更年期，免疫力、身体的活动力和灵敏度都会下降，最好的办法就是进行有规律的锻炼，不但能增强免疫力，运动还能产生多巴胺，有利于缓解女性不良的情绪，可以根据自己的喜好、心情选择不同的运动方式，建议每周5次，每次半个小时。

三、心理保健

更年期失眠、潮热盗汗都是导致女性情绪暴躁的原因，但是情绪不稳定不但不利于自己的身体，还会激发和周围人的矛盾，导致家庭不和谐等，女性要学会调节自己的情绪，这也是改善更年期最基础的。