更年期如何防发胖

更年期是女性必经阶段，大多数女性到了一定的年龄都会进入更年期，因此不要过于害怕它的到来。更年期会出现各种各样的症状，其中有不少人一到更年期，身材就变得臃肿起来，变得肥胖。那么更年期肥胖该如何预防呢？

调节好心理平衡 很多人在更年期情绪波动很大，容易消极、抑郁，也容易急躁、易怒，有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段，应多学习更年期保健知识，消除思想顾虑，稳定情绪，注意劳逸结合，合理安排生活节律，早日将生物钟调节到新的平衡，以便顺利地度过更年期。注意饮食调节 不吃甜点和饮料，远离这些让你发胖的“源头”。把食物放入口中后，最好多咀嚼几次。最佳的咀嚼次数为吃一口，嚼十次。每次饮食中有汤又有饭的话，记住要先喝汤再吃饭。同时也要记住先吃蔬菜再吃肉类。控制食量，不要毫无节制地吃，否则就会让你摄入过多的热量，这就如同在为肥胖“铺路”。

经常运动锻炼 体育锻炼是预防发胖的有效措施，通过适当的运动能加速体内的代谢过程，加速脂肪消耗。运动的方式因人而异，应该采取的运动方式，是

既有一定的强度，又能长时间地运动，要循序渐进，每次最好能坚持半小时以上，最后达到出汗的程度，像扭秧歌、打太极拳、散步、慢跑、做体操等都是比较好

的方式。

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更年期内分泌紊乱，容易发胖，若不注意调节，就容易引发像高血压、动脉硬化、糖尿病等慢性疾病。所以更年期的女性，应当注意调节，以防止发胖。尹惠施 / 文