如何做才能孕期不水肿？

孕期是女性最幸福也是最辛苦的阶段，不仅要承受孕吐，尿频，睡眠不好等痛苦，还要承受后期水肿的难熬阶段。由于水肿的原因不同，孕期水肿可以分为生理性水肿和病理性水肿。而区别这两者最简单的方法就是看看经过休息后能否有所缓解，如果有所缓解，那就是生理性水肿。而休息后没有缓解且越发严重，就是病理性水肿，若不及时就医治疗会带来严重后果。

为何孕期会出现水肿？

1. 随着胎儿的生长，子宫也在逐渐增大，此时压迫下腔静脉，会影响盆腔和下肢静脉回流，导致浮肿。
2. 孕期会分泌大量雌激素，醛固酮分泌增多，导致体内水、钠潴留增多，从而引起水肿。
3. 孕期血容量增加，但红细胞和血浆蛋白没有增加，相当于血液被稀释，水分进入组织弥补这部分间隙，引起水肿。
4. 还有一个水肿的原因就是某些突发的疾病，比如妊娠高血压、肾脏疾病、心脏病等，会造成病理性水肿，这种情况会对孕妈和宝宝的健康造成威胁。一旦出现病理性水肿，务必及时就医。

如何预防孕期生理性水肿？

1. 充足的睡眠时间，每天保证晚上睡8个小时，中午午休1-2小时。睡眠时最好左侧卧，减少子宫对下腔静脉压迫，有助于减轻水肿。
2. 适量的运动，由于孕后期胎儿逐渐长大，适量的运动有助于促进血液循环，缓解水肿。
3. 适量喝水，每天饮水1500-1700ml，同时可以食用利水消肿的食物，比如冬瓜汤、红豆粥等等。
4. 不要长时间站立或久坐，久坐或久立都会导致下肢血液循环不畅，加重水肿，每次站立不要超过半小时，坐立1小时左右应起身活动一下。
5. 睡觉时将腿部抬高，睡觉时腿部高于心脏，有助于加速血液回流、减轻静脉内压，对于缓解孕期水肿，预防下肢静脉曲张等疾病的发生都有一定的作用。
6. 控制盐的摄入量，每天食用盐摄入量应小于一啤酒瓶盖大小(6克)；包括含盐调味品、高盐食物、零食等食物的含盐量。
7. 保证优质蛋白质的充足摄入，蛋白质摄入不足就导致营养不良性水肿，孕妈们在孕期需要摄入充足的蛋白质以保证自己和胎儿的需求。尤其是孕后期，在孕前均衡膳食的基础上每天增加200克奶，以及鱼、禽、蛋、瘦肉共计125克。