晚上这两个小时最养生，更年期做4件事容易伤身！看完你就懂了！

医生盖铭英

随着生活节奏越来越快，很多人能完全放松的只有晚上了。实际晚上有两个小时是最养生的，但你知道是哪两个小时吗？对于即将进入或已经进入更年期的女性来说，在这最养生的两个小时内，做4件事最容易伤身了！

中医上认为亥时是“人定”时分，也就是晚上21点到23点期间，是人体放松、休息的最佳时间段，也是最养生的两个小时，如果能够把握好，更年期女性的睡眠质量、潮热盗汗症状都会有很大的改善。

但是不少人到了晚上9点之后，夜生活才刚刚开始，很多不良生活习惯影响着更年期女性的健康和寿命。在晚上9点到11点这两个小时内，做4件事是非常伤身的，看完你就明白了！

1、吃宵夜，不忌口

夏天到了，晚上吃点宵夜感觉超爽！但时间别超过9点，晚上9点之后吃宵夜，容易导致胃酸分泌增加，增加肠胃负担，尤其是油腻、辛辣等食物对人体刺激更大！所以宵夜尽量就别吃了，可以在睡前一个小时前喝杯蜂蜜水，蜂蜜能够缓解更年期潮热盗汗等症状，改善更年期综合症。

2、玩手机，伤眼睛

研究表明，在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。而女性进入更年期之后，身体各器官机能都在下降，长时间晚上睡前玩手机，对眼睛的伤害也非常大，因此最好每天晚上9点后就关掉手机，远离电子产品！

3、压力大，想太多

在这个阶段的女性，既要兼顾工作，又要兼顾家庭，有些生活环境还不是很好，压力就会比较大。女性朋友们又喜欢晚上睡觉前想事情，这种不良情绪就会影响我们的睡眠，导致失眠、多梦等情况的出现。更年期女性在这两个小时内最好什么都不想，深呼吸，让自己的心绪平静下来！

4、剧烈运动影响睡眠

如果更年期女性在这两个小时内进行剧烈运动，比如快跑、打球等运动，很容易出现神经兴奋，难以入眠的现象。建议更年期女性可以在睡前做一些简单的拉伸运动，或者按摩足心的动作，这样有利于缓解疲劳，改善睡眠质量。

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