女性如何与更年期和平共处？

更年期是女性正常的生理现象，是卵巢衰退、雌激素水平异常导致的，怎样通过饮食的调整、积极运动、控制情绪等方面的手段来改善更年期症状，延缓更年期的到来，顺利度过更年期这个特殊的时期？

更年期是妇女从生育期向老年期过渡的生理转化时期，是一种自然现象，但由于卵巢功能衰退、性激素波动或减少引起一系列自主神经系统功能紊乱征象，伴有神经心理症状，导致不同程度的不适，临床称为更年期综合征。

1.年龄在40～60岁之间。

2.面色、颈部阵阵发红继而出汗。

3.心悸、眩晕、头痛、耳鸣。

4.疲倦、乏力、记忆力下降。

5.失眠、抑郁、多虑。

6.情绪不稳定、易激动、注意力难集中。

7.月经逐渐不规则。

大于3项并排除相关症状器质性病变及精神疾病者，可能正值更年期。

1.阴道干燥、性欲减退、易感染阴道炎等泌尿生殖系统变化，尿急、尿失禁、尿频等反复尿路感染症状出现。

2.心血管病、骨质疏松、阿尔茨海默病等慢病危险性增加。

3.乳腺萎缩下垂，乳头乳晕色素减退。

4.皮肤干燥、多皱、色素沉着、老年斑出现，易发皮肤病、瘙痒等。

保持良好的睡眠习惯

睡眠可以恢复精神和解除疲劳，由于雌激素的影响，更年期失眠成为了困扰女性的一大问题，长期睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。

均衡摄取营养

日常生活中要坚持合理的饮食，多吃含有维生素C的新鲜果蔬，多吃含有膳食纤维的粗粮，多吃蛋白质和肉类，饮食要尽量多样。

要学会减压，自己调节

心态

女性在进入更年期之后，由于雌激素的作用，头痛头晕都会比较经常的出现，且更容易发怒，难以有效的控制自己的情绪，严重的甚至还会出现抑郁症的情况。女性一定要学会调节自己的心理，寻求家人、心理医生的帮助。

坚持锻炼身体

运动达到提高人体免疫力的同时，也可以缓解更年期女性的情绪。

定时体检

大多数人都处于亚健康的状态，人体的健康会随着时间、年龄、生活习惯及工作压力而改变，尤其是更年期免疫力下降，女性更应该坚持定期体检，目的就在于及时发现，治疗疾病，为健康全面把关。

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编辑：张越 责任编辑：韩力

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