今天的课题是：萍萍教你10个小妙招，给你夜夜好睡眠

现在随着美妞们的工作压力增大、生活节奏加快，不同年龄、不同职业的人出现了睡眠障碍问题。研究显示，约有80%的职业人士都患有失眠症。失眠怎么办?今天萍萍教你10个助眠小妙招，让甜梦自然找上门来。

其实在我们生活中除了大学生，职场人群的失眠率极高，几乎每个职场人士都经历过或正面临着失眠的困扰。由于工作需求，经常要出差、加班，睡觉时间被缩短，很多时候睡醒了还是觉得困其实对很多职场人士来说，常年加班成了常事儿，在这样的高压力工作状态下，很多白领都患上了严重的失眠症其实据相关数据显示，在睡眠问题患者中，80%为职业人士。超长工作时间超过自身的负荷能力，“睡眠危机”自然会主动找上门来。公司白领及特殊职业人群，如记者、医生等成为出现睡眠障碍高发人群。

美妞们接下来认真听，我要开始讲解：10个好习惯找回优质睡眠

第一个习惯就是守时，为了保持妞们自身生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。很多美妞周日都喜欢睡懒觉，其中也包括了我自己，但是其实星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏

第二个好习惯就是：定时运动，其实很多美妞偷懒不喜欢运动，但是运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但事美妞们需要注意了，我们不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是我们的目标——有益于心血管的最低限度，但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，这个时候体育锻炼可以帮助我们从白天的压力调整到晚上的愉快。

第三个小方法是：给自己减少兴奋剂的摄入，为什么这么说呢，是因为我们群很多美妞都爱喝咖啡，但是妞们注意注意，我们在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因会使我们更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。并且咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。

第四个是：良好的卧具，好的卧具可以帮助我们入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使我们更舒适并比传统卧具轻巧。

第五个：针对失眠的帅哥美女们，记得请别吸烟，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟，吸烟者改变其吸烟习惯，就可以戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，可以帮助自己辗转难眠的时间会减少一半。

第六个，很多美妞平时不喜欢喝白开水，只喝软饮料，其实酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使我们的身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

第七个，妞们要明白，我们在睡眠上面，需要做到追求质量，而非数量六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，会加深睡眠。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。

第八个是：别在太饱或太饿时上床，妞们记得晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽然感困盹，却极可能彻夜辗转难眠的如果我们在节食，就不要在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其它身体不适一样会整夜妨碍你安静下来，难以入睡。睡前需要吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

妞们平时可以给自己建立“睡眠仪式”，意思就是在我们入睡前，抛开清醒时的一切烦恼。即便是儿童也发现重复一些活动，如每晚的祈祷或读故事书更容易使人入睡的

最后一点是：傍晚时分，丢开一切计划，当我们躺在床上思考当日所做的事情或次日应做的事情，那你应该在上床前处理完这些分心的事情。列出清单，以便于你不致感觉必须时时提醒自己该做的事而影响睡眠。

睡前保养方法，让你睡后更美丽

1、把握美容觉时间：

睡眠不足会影响人体新陈代谢和生理功能，也使皮肤出现多多问题。

晚上10点到凌晨2点，是皮肤新陈代谢最多的时候，所以我们要让皮肤在这个黄金时间内处于睡眠状态。最好的睡眠时长约8小时，但注意不要超过8小时，以防止体液积聚眼皮浮肿。

2、基础清洁：

睡前应彻底清洁脸部，尤其白天化了彩妆，一定要先彻底卸妆。否则粉质污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，影响细胞代谢，加速脸部肌肤老化。也会给皮肤带来负担和紧张感，不利于皮肤的充分休息。

3、 眼部护理：

睡前不宜喝太多水，以免第二天眼部浮肿。用醒目抗疲劳敷眼水敷眼5-15分钟，闭眼休息，好好享受一场眼部的SPA，再抹上全效倍护眼霜，补充眼部肌肤的营养，促进循环状态，改善细纹、黑眼圈、眼袋等眼部问题，同时可以提高睡眠质量。

4、活肤修复：

晚间的睡前护肤，是清理一天中我们皮肤毛孔堆积的空气灰尘大量重金属等脏东西，也是修复皮肤的黄金点。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，晚间睡前是供应皮肤营养的良好时机。这时我们可以给肌肤充足水分和能量，同时增强肌肤自身防御能力。

5、睡前按摩：

睡前可以配合轻轻按摩面部。在涂抹护肤品的时候，从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。夜间可是皮肤细胞生长旺盛、吸收较强的时刻!

6、睡前面膜：

睡前肌肤对护肤品的吸收力特别强，这时候敷具有修复功能的面膜效果是最好的，所以面膜睡前敷最佳，有助于将养分随新陈代谢送入肌肤底层。

一起加入睡美人行列吧，明天晨早起床，遇见美丽的自己!