40—55岁女性注意：3类食物是更年期的“救命药”，不会用太可惜

配药专家胡民生

更年期一直是女性说不出的伤痛，情绪不稳定没人理解，身体遭受的痛苦也没人可以分担，随着年龄的增大，女性的卵巢自然衰退，导致体内的雌激素水平降低，从而导致出现失眠、情绪不稳定、潮热盗汗等症状，如何改善成为更年期女性面对的一大问题，专家指出：3类食物是更年期的“救命药”，不会用太可惜！

一、能补充雌激素类食物

除了直接注射激素类，被提起最多的就是大豆类食物，豆类食物中含有大豆异黄酮，可以充当雌激素，能有效改善更年期症状，每天早上一杯豆浆开启美好的一天，除了豆浆还可以食用能刺激卵巢分泌雌激素的倾城蜜，也能有效改善更年期症状。

二、身体缺少的高钙、高蛋白、维生素类食物

当雌激素水平下降，营养物质开始大量流失，营养物质流失对我们身体机能的影响很大，更年期女性多吃含钙高的食物如鱼、牛奶等，预防骨质疏松，还可以适量多吃一些肉类，补充身体的蛋白质，加速细胞间的物质交换，多吃水果蔬菜类，补充维生素，能够抗氧化，从而抗衰老。

三、能提高免疫力类食物

雌激素激素水平下降，营养物质流失，使女性身体的免疫力开始下降，通过食疗补充各种营养来增强个人的身体免疫力，补锌也可以提高人体免疫力，增强对疾病的抗感染，补锌食物：肉类、海产品蛋黄、花生米等的含锌量丰富的食物。

除了食物外，女性还需要其它手段的辅助，才能达到女性预期的效果，不但能改善更年期症状，还能提高自己身体的免疫力！

一、合理饮食一定不能忽视

饮食不合理，也是导致女性失眠的因素之一，晚饭很重要，不要吃太饱，也不要空腹上床，都会导致失眠，女性晚餐可以多吃一些有助于消化的粗粮以及水果蔬菜，像香蕉、苹果、梨这类水果，其实有一定的镇静安神作用，避免过于油腻或难消化的食物，睡前适量吃一些有助于睡眠的牛奶、桂圆等

二、锻炼是提高免疫力的第一选择

避免疾病最好的方式就是增强个人免疫力，锻炼就是增强个人免疫力最有效的手段，这就要求人们根据自己的体质和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼项目，如球类运动、散步、太极拳、跳舞、气功等，从而增强体质，增强抗病御病能力