亲身体验，能瘦10斤的夏季水果食谱，简单易学

大家都知道平时要多吃水果，水果不但含有丰富的营养，还能够帮助我们减肥瘦身。今天我向大家推荐4种简单易学的水果食谱。

一、木瓜撞奶

功效简介：

木瓜中含有一定的天然果糖，可以减少甜品额外的放糖量，更适合减肥者食用。而木瓜中的蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；牛奶含有丰富的钙元素，也对人体内的脂肪有降解作用。牛奶和木瓜的营养非常丰富，都具有美容养颜之功效。

吃法:

1、材料备好。木瓜去籽挖出果肉用勺子压碎。把木瓜放入纱布内，用挤压的方式压出木瓜汁(或用果汁机打成汁)。将木瓜汁倒入量杯里（半个木瓜我压出140ml木瓜汁）。

2、纯牛奶倒入奶锅里加热到微开关火。将50ml木瓜汁倒入碗里。然后再倒进80ml热牛奶。搅拌均匀，放置凉却凝固即可开吃。

二、胡萝卜柳橙汁

功效简介：

早上起来喝一杯混合果汁，即可提高免疫力、抗氧化，又可以满足一天所需的维生素A。维生素C含量也超过一天所需摄取量的一半。

做法：

1、取一大碗，混合胡萝卜汁和柳橙汁。用压蒜器压碎生姜。取1/2茶匙姜泥，拌入果汁，即可饮用。(如是事先准备的，上桌前先搅拌一下。)

三、草莓酸奶冰沙

功效简介：

将草莓、酸奶和新鲜柳橙汁搅和制成冰沙，不但富含维生素C，而且简便易做，是健康美味的低热量饮料，任何时候都可以喝。

做法：

1、将草莓洗净、沥干，放入食物料理机或搅拌器中。加入酸奶、柳橙汁和糖。将食物料理机调到最高速，把所有材料搅拌成泥状。大约15秒钟后停下机器，刮下料理机杯壁上的果泥，如此刮一两次。

2、要获得细腻口感，将搅打好的冰沙放入滤器中，用木勺拨弄冰沙滤过滤网，把留在滤网上的草莓籽扔掉。

3、将沙冰倒入4只高身玻璃杯中，立即饮用。如想装饰饮料，把草莓或柳橙片从中间切开一半，夹在杯口。

四、冰糖湘莲

功效简介：

莲子常食有益，与红枣、糖冬瓜等煮成甜汤，清甜可口，并富含维生素A、C，以及磷、镁、钾、铁。

做法：

1、莲子洗净备用。

2、红枣去核后洗净；糖冬瓜切丁，待用。

3、煮锅注入清水1.2升，煮沸后放入红枣、糖冬瓜。煮约10分钟，至红枣略软。

4、加入莲子煮约15—20分钟，直至莲子软熟。加入冰糖煮溶便成。