做好这5个原则，可以安全度过更年期

更年期是非常可怕的一个时期，很多女性到了更年期的时候会发生很多变化，不仅是身体变化，女性情绪方面也非常不稳定，甚至会对人们的生活造成影响，因此更年期的时候要注意调理才行。更年期真的那么可怕吗?如何自测是否进入更年期?

如何自测是否进入更年期?

1、月经失调：更年期妇女最普遍的现象就是。月经不正常，两个月来一次，甚至时间更长，经量也慢慢的减少。这样的话使雌激素越来越少，如果最后你能引起子宫内膜的变化，月经慢慢的也就停止了，也就到了闭经。

2、阵热潮红：阵热潮红是更年期的特征之一，由血管舒缩综合征引起，即潮红、出汗、心悸、眩晕等症状，发作次数不等，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。

3、精神焦虑：有的女性血压波动较明显，常有焦虑，抑郁，激动，喜怒无常，脾气暴躁，记忆力下降，注意力不集中，失眠多梦等。对周围的事物过分敏感，容易情绪化。

4、骨关节疼痛：并且的话更年期期间新陈代谢是比较慢的，身体里钙质相对流失的也比较快。所以，进入更年期9个女性当中就会有3个患有关节痛，随着时间的六十，这种骨节痛会慢慢的发展为骨质疏松，因此要注意骨质疏松引起的骨折，可以通过补钙的方式来预防，多吃钙片或者含钙高的食物。

5、尿频尿急：因更年期的衰老导致膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性更年期其实并不可怕，如果有以上的症状，说明已经进入更年期，只要保持健康的生活方式、良好的情绪，就能安稳度过这个时期。建议在这段时间可以进行适当的运动，运动不仅可以增强体质，还可以调节情绪，但是运动不宜过量，更年期容易有骨质疏松症。平时的饮食要清淡，多补充蛋白质及维生素，也能缓解更年期的症状。家人还要给予充分的理解，帮助患者平稳度过这个特殊时期。

女性安全过更年期有5原则:

1、进行负重训练

在更年期，女性新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天，每天半小时为宜。

2、关爱乳房

80%的乳腺癌发生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何变化，要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

3、保持良好心态

专家强调，保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

4、定期进行子宫颈涂片检查

专家指出，在更年期前后，女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大，90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此，更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查，每年进行骨盆检查，并经常检查血压和胆固醇水平。

5、多吃豆类食物

研究发现，大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素，它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

女性预防更年期的三大方法:

一、补充体内逐渐消逝的雌激素，可从植物中摄取植物性雌激素，这是最自然的女性激素来源。

二、多吃类黄铜素含量多的黄豆，以及钙质含量多的芝麻等，能增强骨的密度及骨质矿物质含量，对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。

三、培养运动的习惯，这不是指一个星期做一两次，而是每周至少运动3到5次，每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素，促进血液循环，增强心脏和血管功能，对于预防更年期的不适十分有效。

别认为自己做家务或从事粗活，活动量已经足够，工作是劳动，和运动是不同的，因此，无论多么忙碌，妇女应该另外抽出时间来运动。