做好这5个原则,可以安全度过更年期

文 / 求医问路人
2018-04-17 07:01

更年期是非常可怕的一个时期,很多女性到了更年期的时候会发生很多变化,不仅是身体变化,女性情绪方面也非常不稳定,甚至会对人们的生活造成影响,因此更年期的时候要注意调理才行。更年期真的那么可怕吗?如何自测是否进入更年期?

如何自测是否进入更年期?

1、月经失调:更年期妇女最普遍的现象就是。月经不正常,两个月来一次,甚至时间更长,经量也慢慢的减少。这样的话使雌激素越来越少,如果最后你能引起子宫内膜的变化,月经慢慢的也就停止了,也就到了闭经。

2、阵热潮红:阵热潮红是更年期的特征之一,由血管舒缩综合征引起,即潮红、出汗、心悸、眩晕等症状,发作次数不等,持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。

3、精神焦虑:有的女性血压波动较明显,常有焦虑,抑郁,激动,喜怒无常,脾气暴躁,记忆力下降,注意力不集中,失眠多梦等。对周围的事物过分敏感,容易情绪化。

做好这5个原则,可以安全度过更年期

4、骨关节疼痛:并且的话更年期期间新陈代谢是比较慢的,身体里钙质相对流失的也比较快。所以,进入更年期9个女性当中就会有3个患有关节痛,随着时间的六十,这种骨节痛会慢慢的发展为骨质疏松,因此要注意骨质疏松引起的骨折,可以通过补钙的方式来预防,多吃钙片或者含钙高的食物。

5、尿频尿急:因更年期的衰老导致膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤、毛发粘膜干燥且失去弹性更年期其实并不可怕,如果有以上的症状,说明已经进入更年期,只要保持健康的生活方式、良好的情绪,就能安稳度过这个时期。建议在这段时间可以进行适当的运动,运动不仅可以增强体质,还可以调节情绪,但是运动不宜过量,更年期容易有骨质疏松症。平时的饮食要清淡,多补充蛋白质及维生素,也能缓解更年期的症状。家人还要给予充分的理解,帮助患者平稳度过这个特殊时期。

女性安全过更年期有5原则:

1、进行负重训练

在更年期,女性新陈代谢速度下降,所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。散步、慢跑、骑车或者在蹦床上跳跃等负重训练有助于维持骨密度,防范骨质疏松症。这种锻炼以每周锻炼5天,每天半小时为宜。

2、关爱乳房

80%的乳腺癌发生在更年期之后,因此如果你注意到乳房有任何变化,要立即去看医生。女性在50岁之后每3年要进行一次乳房X线检查。

做好这5个原则,可以安全度过更年期

3、保持良好心态

专家强调,保持良好的心态,将生活和工作压力减至最小,也有助于缓解更年期带来的不适。针灸和催眠疗法也能有效缓解女性在更年期的失眠和抑郁症状。

4、定期进行子宫颈涂片检查

专家指出,在更年期前后,女性患糖尿病、心脏病和高血压的危险增大,90%的宫颈癌都是在45岁时发生。因此,更年期女性每3年要进行一次子宫颈涂片检查,每年进行骨盆检查,并经常检查血压和胆固醇水平。

5、多吃豆类食物

研究发现,大豆、小扁豆以及芸豆等食物中含有植物雌激素,它能够减轻女性在更年期因雌激素下降带来的各种不适。

做好这5个原则,可以安全度过更年期

女性预防更年期的三大方法:

一、补充体内逐渐消逝的雌激素,可从植物中摄取植物性雌激素,这是最自然的女性激素来源。

二、多吃类黄铜素含量多的黄豆,以及钙质含量多的芝麻等,能增强骨的密度及骨质矿物质含量,对容易患上骨质疏松症的更年期妇女有益。

三、培养运动的习惯,这不是指一个星期做一两次,而是每周至少运动3到5次,每次30分钟。适量的运动能增强体内生长激素,促进血液循环,增强心脏和血管功能,对于预防更年期的不适十分有效。

别认为自己做家务或从事粗活,活动量已经足够,工作是劳动,和运动是不同的,因此,无论多么忙碌,妇女应该另外抽出时间来运动。