坐月子在饮食和运动上有什么注意事项？| 马博士健康团问答

问：分娩后坐月子在饮食和运动上有什么注意事项？

马博士健康团-张娜博士 回答：

产后女性需要“坐月子”是我国由来已久的习俗，经历了痛苦的生产之后，女性可以在“坐月子”期间充分的休息、补充体力和营养，获得家人的关心和照顾。

“坐月子”期间应该注意平衡营养、合理膳食。对于刚刚生产结束的女性，如果是正常分娩，在分娩之后休息约1小时就可以进食些软烂易吸收且清淡的半流质食物，如面条汤、粥、鸡蛋羹等；待胃肠道适应后再正常进食；如果出现严重会阴撕裂伤，需要在1周内进食少渣膳食；剖腹产的女性则需要排气之后先进食流质膳食，如米汤、蔬菜汤或是清淡的鱼汤，不要吃胀气的食物，如豆浆和牛奶；待胃肠道功能恢复之后再进食1-2天的半流质膳食后才能吃正常食物。产褥期可多吃鸡蛋、禽肉类、鱼和动物血等补充优质蛋白质，并应重视蔬果的摄入。

“坐月子”期间不用每天躺在床上，可以视自己情况适量运动。顺产女性在产后第2天就可以循序渐进地做产褥期保健操；产后6周可以每天做有氧运动15分钟。剖宫产女性在运动的时候应谨慎，注意伤口的恢复，不可过于心急。

*本文图片源自网络

*本文源自马博士健康团-张娜博士

“马博士健康团”是由营养学专家马冠生博士领衔组建的、致力于营养健康知识传播的团队。成员是从事营养科研工作的科研研究人员。团队将用最接地气的方式与公众分享前沿、专业的营养健康知识，促进公众健康。

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家

· 2017年科学传播奖获得者

· 2015年十大科学传播人

· 2013年中国健康年度总评榜健康传播风尚人物

· 2012年科学传播年度人物