孕期不能吃零食？这7种零食孕妈可以多吃，让宝宝智商高出一大截

女生都很爱吃零食，在这点上我想大家可以达成共鸣！但是怀孕后，你已经是一名准妈妈了，为了胎宝的健康着想，你是不能随便吃零食的，因为有些零食对胎儿的发育很不好。但是漫漫孕期实在是太长太无聊了，准妈妈总是想吃点零食来满足口腹之欲，也打发些时间。今天小编为大家总结几种准妈妈可以多吃的零食，这些零食不但营养丰富，而且是低糖、低热量、高膳食纤维的食物，对胎儿的发育很有好处！让宝宝智商高出一大截。

1、核桃

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，怀孕消耗的营养和体力较多，会造成孕妇身体免疫力下降和精神不振，食用核桃可以帮助孕妇可以提高免疫力和补充精力。同时核桃中的磷脂，有助于胎儿的脑部和神经系统的健康发育。由于核桃的不饱和脂肪酸较多，如果食用过多就会在孕妇体内转化为不必要的脂肪，所以孕妇不宜食用过多，否则对身体健康和控制体重不利。

2、南瓜子

南瓜子具有降低血糖、消水肿、防便秘及缓解烦躁情绪等作用，南瓜子中锌元素含量是鸡蛋的7倍，还锌量高有助于体内胎儿的身体发育。炒南瓜子中含有丰富的叶酸，叶酸具有防止胎儿神经管发育缺陷，因此孕妇吃南瓜子能预防胎儿先天性畸形。准妈妈最好吃原味南瓜子。条件允许可以在家自制炒南瓜子，这样的南瓜子更健康，但是孕妇不能多吃，以免引起上火。

3、板栗

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。

4、葡萄干

由于葡萄干内钙、磷、铁的相对含量高，并有多最维生素和氮基酸，是孕妇的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较秋梨可以清热降压。但是患有糖尿病的人忌食，肥胖之人也不宜多食。

5、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含蛋白质，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，容易被消化吸收。必须注意的是孕妇要小心含有芦荟的酸奶，不要吃。

6、红枣

红枣具有改善虚弱体质、滋补神经、补血安神、补中益气、养胃健脾等功效，对孕妇极有益处。 红枣中含有十分丰富的叶酸，可以促进胎儿神经系统的发育。而且红枣中含有微量元素锌，有利于胎儿的大脑发育，促进胎儿的智力发展。 红枣还能补气血，对于气血亏损的孕妇特别有帮助。 孕妇会经常出现躁郁、心神不宁等情绪，多食红枣可起到养血安神、舒肝解郁的作用。

7、海苔

海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的，尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

这些零食虽然好吃又有营养，但是准妈妈也要注意以下几点：一是吃零食要控制量：零食再好吃，准妈妈一次不能吃太多，过量的话，很容易导致体重的过度增加，孕妇超重，很多风险就都跟着来了。二是别把零食当饭吃：少吃零食，多吃主食，可以促进胎宝宝的生长，避免胎宝宝发育不良。太爱吃零食，甚至把零食当饭吃的准妈妈们可要调整一下了。三是选择添加剂较少的零食：有很多小零食里面添加了太多的添加剂和防腐剂，还会适当添加一些使用香精香料，来增加食物的香甜味道。对孕妇本身和胎儿的发育都没有任何好处。