怀孕期间的饮食：食物这样吃身体更容易吸收

每个怀孕的准妈妈都在为孕期的饮食担忧，能吃什么，不能吃什么，如何吃等等，平时更是没少上网或者看书查资料，就是为了让肚子里的小宝宝不缺营养。

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孕期的准妈妈生理代谢比平时快，更加需要营养，因此孕妈的饮食原则更应注意饮食的多样化，保证粗细粮搭配，主副食搭配，而且要搭配合理适量。一般副食选择牛奶，鸡蛋，豆类制品，禽类，瘦肉类，鱼虾类和蔬果类。

当然，不挑食的孕妈容易做到营养均衡，适当补充铁，防止贫血，钙磷等有助于胎儿骨骼及脑组织发育。可以经常吃些牛奶，豆制品，骨头汤和小虾皮补钙。

合理的饮食搭配不仅能够充分保证孕期营养的全面摄入，还能更好的帮助营养元素的吸收。

第一，维生素C和铁搭配含铁多的食物。主要有动物肝脏，全麦食品，芝麻等。富含维生素C的食物，有西兰花，青椒，苦瓜，香皂，柠檬，柑橘，草莓，猕猴桃等，可以餐前吃猕猴桃或鲜枣等含维生素C的丰富的食品，如果外出就餐时可以选择菠菜炒肝，青椒炒肉等。

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第二，维生素E和硒搭配，小麦中的硒几乎都可以利用。虾，腰果，葡萄干中也含有丰富的硒，富含维生素E的食物包括包括芝麻，杏仁，红薯，菠菜，二者搭配在一起，更能促进身体吸收。如加芝麻的全麦面包是最佳选择，另外将多种坚果混合在一起吃也是个好办法。

第三，锌和维生素A搭配。锌有助于帮助人体吸收维生素A，富含维生素A的食物有动物肝脏，奶油，胡萝卜，绿叶蔬菜，番茄等，含锌的食物有蛋黄，海带，芝麻酱等。

例如可以是西红柿炒鸡蛋，羊肉炖胡萝卜，动物肝脏每周吃一到两次即可。

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第四，每天至少吃两种水果。每天至少选择苹果，香蕉，桃，梨，草莓，葡萄，橙子，橘子当中的两种。

第五，蔬菜搭配多样性，在绿叶类，瓜类，果类蔬菜中至少各选一种。每天至少在菠菜油菜等绿叶蔬菜中，选两种；胡萝卜，青萝卜的萝卜类蔬菜中选一种；黄瓜苦瓜等瓜类蔬菜中选一种；其他类蔬菜如土豆，西红柿，辣椒，豆角，蘑菇，茄子，藕中选一种。

第六，每天至少选一种米，面食和杂粮。每天至少在小米，大米等面食中选择两种；小麦面，玉米面等面食中，选一种；红豆，绿豆等豆类食品中选一种。

第七，每天至少在肉蛋类食物中选一种。除此之外，孕妇还应每天饮食中注意豆类食物，坚果类食物，油类和水的摄入搭配。

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孕妈们，你们做到了吗？为了宝宝的健康，一定要注意营养均衡，辛苦一点也是值得的。加油。

祝好孕。

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