中年女性的生理变化和调养方法，男人更需要了解，为了她

我们知道，人到中年，生理和心理都会发生一些变化，特别是中年女性朋友，因为正值更年期。

正确的了解这些生理和身体的变化，更有助于我们平稳度过人生中，最重要的一个时期。

①呼吸功能:中年女性随着年龄的增长，体内肺泡和小支气管的口径会

逐渐扩大，肺血管数目会有所减少，这些变化都不利于人体内气体交换。另

外，肺泡间质纤维量增加，会使肺活量减小，最大通气量减小，导致呼吸功

能降低。这也是中年人体能下降的重要因素。

②消化和代谢:中年女性的消化和代谢率明显下降。50岁以后，更会

因消化液的下降而使消化能力大幅下降。女性体内的基础代谢率从30岁左

右，平均每年以0.5%的速度下降。因此，中年女性应注意适当减少进食量，

在保证热夏需要的同时，维持消化功能正常运转。

③心脏和血管:一个人的心血管机能从青春发育期结束后便会逐渐减

退。心输出址从30岁一80岁，可减少30%。血压(收缩压)在中年以后会

逐年上升(这是人体的正常生理现象)。中年以后，人体对血压的反射性调

整能力减退，因而易发生高血压病或体位性低血压，久蹲后突然站起.可出

现眼前发黑，头晕.甚至晕倒的现象。

④骨骼、肌肉和体型:一般来说，进人中年后，人体骨骼密度会降低，

脊推骨略有压缩，背部和下肢等部位的肌肉强度也会减弱。研究表明，35岁

以后，肌肉力最每10年可递减10% - 20%，还常常出现关节不舒服的种种感

觉，同时易发生骨折和颈推病等。

知道了这些生理方面的变化，我们也不能盲目的紧张，或者“病急乱投医”，其实有的情况

我们自己是可以调节的。

中年女性虽然已进入机体生理的衰退期，疾病的发生率也有所增加，但

只要善于调养，仍然能够维护正常的身心健康，保持精力和体力旺盛充沛。

①调节饮食:女性过了中年以后，随着骨密度降低，会出现腰腿疼痛，

四肢无力等症状。中年女性可以通过调节饮食来预防骨质疏松。日常饮食中

应多吃含钙及维生素I)丰富的食物，如瘦肉、禽类、水果、鱼油、蛋黄、牛

奶等。

②调理睡眠:中年人睡眠不足，会使机体抵抗力和免疫力低下，易导致

疾病侵袭，增加患病机会。中年女性保持充足睡眠，可增添活力，解除疲劳，

增强免疫力和抗病力。

③调整节奏:中年女性而对快节奏的生活，难以保持内心平静，易导致

精神压抑、紧张，而人的精神状态与人体生理、病理变化关系密切。中年女

性可以通过音乐、舞蹈、集邮等休闲活动调节身心，抚慰心灵，保持机体代

谢旺盛和激素分泌的平衡。

④调控情绪:在人的“七情”中，喜是有益于身体健康的唯一 一种生理

活动。研究发现，人在欢笑时，体内各个器官能产生协调一致的振动，神经

处于兴奋状态，可以促进人体分泌有益于健康的激素，有助于疏导心中郁闷

情绪。同时，开怀大笑还可以使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌等反复收缩及放

松，增强呼吸功能，使肌肉、组织得到血氧的供应，功能得到正常发挥。

⑤调养精力:要保持机体的旺盛活力，运动是最好的办法。运动能促进

血液循环，改善心肺和大脑功能，消耗多余脂肪，加快新陈代谢，使机体青春

焕发，有利于身体健康。此外，经常晒太阳，接受充足的阳光照射，也具有

相似的效果。

中年女性不妨常吃点蜂蜜

中年女性由于身心压力大，再加上身体组织器官均在退化，常易发生身体不适的症状。

经常用温开水冲服蜂蜜，可以润燥息风、补中益气、安五脏、定神志，对于身心健康

大有裨益。食用时，最好用不超过60℃的温开水冲服。沸水会破坏蜂蜜营养成分，仅

维生素C就可损失1/5，甚至1/2。但注意，痰湿内蕴、中满痞闷及肠滑泄泻者不宜服用

蜂蜜。

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