中年女性的生理变化和调养方法,男人更需要了解,为了她
我们知道,人到中年,生理和心理都会发生一些变化,特别是中年女性朋友,因为正值更年期。
正确的了解这些生理和身体的变化,更有助于我们平稳度过人生中,最重要的一个时期。
中年女性身体机能的改变①呼吸功能:中年女性随着年龄的增长,体内肺泡和小支气管的口径会
逐渐扩大,肺血管数目会有所减少,这些变化都不利于人体内气体交换。另
外,肺泡间质纤维量增加,会使肺活量减小,最大通气量减小,导致呼吸功
能降低。这也是中年人体能下降的重要因素。
②消化和代谢:中年女性的消化和代谢率明显下降。50岁以后,更会
因消化液的下降而使消化能力大幅下降。女性体内的基础代谢率从30岁左
右,平均每年以0.5%的速度下降。因此,中年女性应注意适当减少进食量,
在保证热夏需要的同时,维持消化功能正常运转。
③心脏和血管:一个人的心血管机能从青春发育期结束后便会逐渐减
退。心输出址从30岁一80岁,可减少30%。血压(收缩压)在中年以后会
逐年上升(这是人体的正常生理现象)。中年以后,人体对血压的反射性调
整能力减退,因而易发生高血压病或体位性低血压,久蹲后突然站起.可出
现眼前发黑,头晕.甚至晕倒的现象。
④骨骼、肌肉和体型:一般来说,进人中年后,人体骨骼密度会降低,
脊推骨略有压缩,背部和下肢等部位的肌肉强度也会减弱。研究表明,35岁
以后,肌肉力最每10年可递减10% - 20%,还常常出现关节不舒服的种种感
觉,同时易发生骨折和颈推病等。
知道了这些生理方面的变化,我们也不能盲目的紧张,或者“病急乱投医”,其实有的情况
我们自己是可以调节的。
中年女性虽然已进入机体生理的衰退期,疾病的发生率也有所增加,但
只要善于调养,仍然能够维护正常的身心健康,保持精力和体力旺盛充沛。
①调节饮食:女性过了中年以后,随着骨密度降低,会出现腰腿疼痛,
四肢无力等症状。中年女性可以通过调节饮食来预防骨质疏松。日常饮食中
应多吃含钙及维生素I)丰富的食物,如瘦肉、禽类、水果、鱼油、蛋黄、牛
奶等。
②调理睡眠:中年人睡眠不足,会使机体抵抗力和免疫力低下,易导致
疾病侵袭,增加患病机会。中年女性保持充足睡眠,可增添活力,解除疲劳,
增强免疫力和抗病力。
③调整节奏:中年女性而对快节奏的生活,难以保持内心平静,易导致
精神压抑、紧张,而人的精神状态与人体生理、病理变化关系密切。中年女
性可以通过音乐、舞蹈、集邮等休闲活动调节身心,抚慰心灵,保持机体代
谢旺盛和激素分泌的平衡。
④调控情绪:在人的“七情”中,喜是有益于身体健康的唯一 一种生理
活动。研究发现,人在欢笑时,体内各个器官能产生协调一致的振动,神经
处于兴奋状态,可以促进人体分泌有益于健康的激素,有助于疏导心中郁闷
情绪。同时,开怀大笑还可以使脸、颈、背、胸阔肌、腹肌等反复收缩及放
松,增强呼吸功能,使肌肉、组织得到血氧的供应,功能得到正常发挥。
⑤调养精力:要保持机体的旺盛活力,运动是最好的办法。运动能促进
血液循环,改善心肺和大脑功能,消耗多余脂肪,加快新陈代谢,使机体青春
焕发,有利于身体健康。此外,经常晒太阳,接受充足的阳光照射,也具有
相似的效果。
健康小贴士中年女性不妨常吃点蜂蜜
中年女性由于身心压力大,再加上身体组织器官均在退化,常易发生身体不适的症状。
经常用温开水冲服蜂蜜,可以润燥息风、补中益气、安五脏、定神志,对于身心健康
大有裨益。食用时,最好用不超过60℃的温开水冲服。沸水会破坏蜂蜜营养成分,仅
维生素C就可损失1/5,甚至1/2。但注意,痰湿内蕴、中满痞闷及肠滑泄泻者不宜服用
蜂蜜。
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