更年期来了！工作和生活上要注意什么？医生有这些忠告！

撰文　中日医院中医妇科 经燕

编辑　保健君

更年期的智慧（上）

随着人类寿命的普遍延长，现在女性平均寿命为78~84岁，这就意味着妇女的三分之一人生将在绝经后度过。更年期症状多从40岁开始，有的持续1～2年，也有人长达5～10年。因此，做好更年期保健，争取平稳过渡，为老年健康打下基础是非常重要的。

如何迎接人生第二个春天

更年期来了，卵巢功能衰退，雌激素下降，身体要经历一个很大的变化，在性激素调整阶段，一定要使身体、精神、情绪、生活状态等各方面尽量保持在最佳平稳状态，使机体尽快达到新的平衡。

我们都知道，生老病死是自然规律，必须承认绝经后身体机能会逐渐退化，这是不可改变的事实。而建立健康的心理素质、积极向上的生活态度、正确的生活方式，是提高生活质量的首要条件。

少私心、多给予、不强求、顺其自然、善待他人，生活态度就会坦然，就会透出超脱优雅的光辉。那么，给予和反馈就一定是良性信号，就会使身体不被恶性因素所激惹而处于自然平衡状态。

简单地讲，这就是第二个春天的状态。五十知天命，身体的动荡会带来新的思考和感悟，您会不再盲目地挣钱养家、一门心思地操劳，不追求不切合实际的物质和感情需求，会倾听内心的声音。当您悟出了生命的本质，您就超然了。

每个人的身体调节能力、

身体素质和生活状况是不一样的。

那么，

如何调适好情绪和工作生活节奏呢？

下面是来自医生的忠告↓↓

如何调适情绪和工作节奏

1、把握好工作中的“度”

这种情况可以积极工作

对待工作，有的人越忙越兴奋，从中感到极大满足，那么您就投入到工作中去。50岁左右正是干事的时候，经验和智慧已经达到顶峰，可以充分体现个人价值。而且多数人家庭已无负担，孩子出去了，老公也忙于工作，可以全身心地表达自我。但有一点，不要过于追求名利、金钱和结果，只在过程中体验愉悦和价值。

中医讲，勤动脑体不动心，心一动五内（指五脏六腑）俱焚。

我的姐姐56岁，在单位是个小领导，每天忙得不可开交，亲戚家谁家有事都热心帮忙，我曾问她受得了吗？她说：“我特喜欢干我的工作，每天一进办公室，心里就感到特高兴，如果让我没事干，整天待在家里，会憋死我的。”她绝经已经4年，居然没有感到有什么变化，总是红光满面、精神焕发、充满朝气。

这种情况要少接活儿

但是有些人处于领导岗位并身兼数职，人到更年期常感精力不足、失眠、心慌、头痛、记忆力差。工作对于她们来说，简直是一种折磨。

此时就应少接活儿，不透支，干力所能及的事，或把事情分给其他人做，尽量使工作适应身体的承受能力。

要知道世上离开谁都行，不要过于要强而用身体的本钱作抵押，退一步海阔天空。

2、找到自己未来心灵的栖息地

职业妇女型

如果您还在职，要尽早为自己的未来做打算。要知道，年轻人已经上来，我们的知识、经验已经成熟，不能安于现状，满足于做具体工作，事事操心，可做一些专题、讲座，把自己的经验传授给他人，造福社会。

或转向个人爱好，比如书法、弹琴、跳舞，愉悦身心，快乐人生，有利健康。找到自己未来心灵的栖息地、落脚点，否则会感到自己很多余，有被遗弃的感觉。

家庭妇女型

更年期时容易把家人尤其是老公、婆婆身上的小缺陷无限放大，不依不饶，使家庭氛围很紧张。这时您要知道这种现象是您特殊时期的特殊感觉，家长里短没有输赢对错，要睁一眼闭一眼，不要总盯着家里这几个人在做什么，穿什么，吃什么。

不要总以丈夫或孩子为中心，观察他们的一举一动，要求他们达到自己的标准。孩子已长大，不要再过多操心、唠叨。

您要有自己的生活圈子，积极投入新的生活，制订新的目标，一旦有了新的目标，全身就会充满活力。

我的一位朋友，年轻时特别爱好画画，但因工作忙没有时间，刚退休，就立刻报了个书画班，家里墙上挂满了她的作品，还经常送给朋友自己的作品，真是其乐融融。

3、一定要学会表示歉意

我们不要总拿更年期说事，放任自己变得任性乖戾。要知道，您更年期不代表家人、同事就要受折磨，您就有权大喊大叫。再理解您的人也经不住长期反复的恶劣刺激。您发怒时的“丑态”，不会引起别人的同情，只能积累怨恨，造成家庭、同事关系的紧张。

若自己难以控制情绪而发火，情绪平静时要找机会表示歉意，请求理解。

更年期症状的轻重除了与卵巢功能衰退、雌激素水平降低有关，还与个人体质、社会环境、精神因素有很大关系。因此心理保健极其重要。

轻松愉快的心情可促使新陈代谢平稳协调，体内免疫活性物质增加，抗病能力增强，使机体新的平衡重新建立。

4、调整好自己的情绪

更年期妇女易焦虑紧张情绪波动，

怎么调理呢？

下面是一些行之有效的方法↓↓

对自己不苛求，对他人期望低；

喜怒时要遏制，必要时要屈服；

烦恼时要避开，找知己诉衷情；

管事情不要多；

对他人保持善意；

抽时间多娱乐；

学会感恩生活，感恩已得到的东西；

学会赞扬他人，善待他人；

多交朋友，培养个人爱好。

如此生活状态，一定会有好的回报。

如何掌握生活节奏

01、适量运动

适量运动可使机体保持活力、健康和魅力；促进血液循环和呼吸功能，使大脑细胞得到充足营养和氧气；减少骨质丢失，增强盆底功能；户外运动可促进钙的吸收。

建议每周至少4次运动，每次30分钟以上，可选择步行、跳舞、爬山、打太极拳等。

对于中年人运动需要强调的是：这个年龄的人关节已有些退化，关节囊内润滑液减少，肌肉有些僵硬，心血管功能有所下降，一定要避免剧烈运动，行动放缓，运动前要做准备活动。

常有些人因为行动过快、运动过猛造成关节错位甚至摔倒而骨折；过度步行造成下肢静脉曲张或子宫、膀胱脱垂；练瑜伽后，过度抻拉，诱发颈椎和腰椎扭伤、椎间盘突出。

一定要记住，中年运动原则是适度，坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。

建议每日起床前，

坚持做下面几项简单易行的保健运动，

既有助于全天精力充沛，

又有利于身体健康↓↓

搓脸(干洗脸)， 梳头(干梳头) ，弹脑 ，转眼，叩齿，挺腹，提肛，全身拍打、按摩和梳理，尤其要按摩乳房和腋下淋巴结。

坚持不懈的简单运动会让您受益无穷，很多健康长寿老人就是坚守这项健身法宝从中受益。我的母亲就是坚持了近30年，从不间断，效果非常显著。

0 2、充足睡眠

研究证明，晚10点到次日凌晨2点是人体细胞坏死与新生最活跃的时期，若此时不睡，细胞新陈代谢会受到影响，人体加速衰老。更年期妇女应避免晚睡。

另外，睡前不要精神紧张。每晚一杯牛奶或小米粥加蜂蜜，有助于催眠。

0 3、和谐的性生活

美满和谐的性生活是提升更年期妇女幸福指数的一剂良方，不仅可以增进夫妻感情，维护家庭稳定，而且有利身心健康。正常性生活可延缓生殖道的萎缩，增加润滑度。

当本人性欲不强，而丈夫有要求时最好不要拒绝，在共同的性爱中您同样可以感受身体和性器官的愉悦，有言道，用进废退，若一味推诿，过早解除性生活，会使生殖道过早萎缩，出现泌尿生殖道疾病。若性交不适，可事先用一些雌激素外用软膏涂抹外阴阴道。

另外需要提醒的是，更年期夫妇的房事不比年轻人，特别要注意以下三点：

注意情感交流。温柔体贴，动作应轻缓，以和谐为度，不应积累怨气，加重身心疾病。

注意时间选择。若月经基本正常，最好在月经中期同房，此时激素水平达到高峰，阴道分泌物增加，性欲比较旺盛，容易获得满足和舒适。若已绝经，可选择每月中旬月圆之时，天人合一，身心愉悦，容易满足。

注意事后身体呵护。因中年人身体抵抗力下降，事后体虚易受凉感寒、局部感染，应注意保暖并及时清洁生殖器。

请记得定期检查身体

建议每年一次全身体检，

包括血、尿、便常规；

血生化（肝肾功能、血脂、血糖）；

心电图、胸部X线片；

宫颈防癌涂片，乳房、盆腔B超，

以便及早发现身体内潜在病变。

专家简介：经燕，中日友好医院中医妇科主任医师、北京中医药大学教授、研究生导师、中医妇科教学主任、著名中医妇科专家、国医大师许润三教授的传承弟子。

从事妇科临床32年，具有丰富的临床经验。擅长治疗妇科常见疾病，尤其对更年期综合征、月经失调、多囊卵巢综合征、不孕症、盆腔炎的中西医诊治有独到之处。

师承国医大师、中医妇科专家许润三30余年，学习、传承和发扬许老的学术经验，出版专著《当代中医妇科临床家许润三》，多次举办许老学术活动，广泛传播国医大师的学术精华。

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