更年期来了!工作和生活上要注意什么?医生有这些忠告!

文 / 中老年保健杂志
2018-03-09 18:03

更年期来了!工作和生活上要注意什么?医生有这些忠告!

撰文 中日医院中医妇科 经燕

编辑 保健君

更年期的智慧(上)

随着人类寿命的普遍延长,现在女性平均寿命为78~84岁,这就意味着妇女的三分之一人生将在绝经后度过。更年期症状多从40岁开始,有的持续1~2年,也有人长达5~10年。因此,做好更年期保健,争取平稳过渡,为老年健康打下基础是非常重要的。

更年期来了!工作和生活上要注意什么?医生有这些忠告!

如何迎接人生第二个春天

更年期来了,卵巢功能衰退,雌激素下降,身体要经历一个很大的变化,在性激素调整阶段,一定要使身体、精神、情绪、生活状态等各方面尽量保持在最佳平稳状态,使机体尽快达到新的平衡。

我们都知道,生老病死是自然规律,必须承认绝经后身体机能会逐渐退化,这是不可改变的事实。而建立健康的心理素质、积极向上的生活态度、正确的生活方式,是提高生活质量的首要条件。

少私心、多给予、不强求、顺其自然、善待他人,生活态度就会坦然,就会透出超脱优雅的光辉。那么,给予和反馈就一定是良性信号,就会使身体不被恶性因素所激惹而处于自然平衡状态。

简单地讲,这就是第二个春天的状态。五十知天命,身体的动荡会带来新的思考和感悟,您会不再盲目地挣钱养家、一门心思地操劳,不追求不切合实际的物质和感情需求,会倾听内心的声音。当您悟出了生命的本质,您就超然了。

每个人的身体调节能力、

身体素质和生活状况是不一样的。

那么,

如何调适好情绪和工作生活节奏呢?

下面是来自医生的忠告↓↓

如何调适情绪和工作节奏

1、把握好工作中的“度”

这种情况可以积极工作

对待工作,有的人越忙越兴奋,从中感到极大满足,那么您就投入到工作中去。50岁左右正是干事的时候,经验和智慧已经达到顶峰,可以充分体现个人价值。而且多数人家庭已无负担,孩子出去了,老公也忙于工作,可以全身心地表达自我。但有一点,不要过于追求名利、金钱和结果,只在过程中体验愉悦和价值。

中医讲,勤动脑体不动心,心一动五内(指五脏六腑)俱焚。

我的姐姐56岁,在单位是个小领导,每天忙得不可开交,亲戚家谁家有事都热心帮忙,我曾问她受得了吗?她说:“我特喜欢干我的工作,每天一进办公室,心里就感到特高兴,如果让我没事干,整天待在家里,会憋死我的。”她绝经已经4年,居然没有感到有什么变化,总是红光满面、精神焕发、充满朝气。

这种情况要少接活儿

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但是有些人处于领导岗位并身兼数职,人到更年期常感精力不足、失眠、心慌、头痛、记忆力差。工作对于她们来说,简直是一种折磨。

此时就应少接活儿,不透支,干力所能及的事,或把事情分给其他人做,尽量使工作适应身体的承受能力。

要知道世上离开谁都行,不要过于要强而用身体的本钱作抵押,退一步海阔天空。

2、找到自己未来心灵的栖息地

职业妇女型

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如果您还在职,要尽早为自己的未来做打算。要知道,年轻人已经上来,我们的知识、经验已经成熟,不能安于现状,满足于做具体工作,事事操心,可做一些专题、讲座,把自己的经验传授给他人,造福社会。

或转向个人爱好,比如书法、弹琴、跳舞,愉悦身心,快乐人生,有利健康。找到自己未来心灵的栖息地、落脚点,否则会感到自己很多余,有被遗弃的感觉。

家庭妇女型

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更年期时容易把家人尤其是老公、婆婆身上的小缺陷无限放大,不依不饶,使家庭氛围很紧张。这时您要知道这种现象是您特殊时期的特殊感觉,家长里短没有输赢对错,要睁一眼闭一眼,不要总盯着家里这几个人在做什么,穿什么,吃什么。

不要总以丈夫或孩子为中心,观察他们的一举一动,要求他们达到自己的标准。孩子已长大,不要再过多操心、唠叨。

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您要有自己的生活圈子,积极投入新的生活,制订新的目标,一旦有了新的目标,全身就会充满活力。

我的一位朋友,年轻时特别爱好画画,但因工作忙没有时间,刚退休,就立刻报了个书画班,家里墙上挂满了她的作品,还经常送给朋友自己的作品,真是其乐融融。

3、一定要学会表示歉意

我们不要总拿更年期说事,放任自己变得任性乖戾。要知道,您更年期不代表家人、同事就要受折磨,您就有权大喊大叫。再理解您的人也经不住长期反复的恶劣刺激。您发怒时的“丑态”,不会引起别人的同情,只能积累怨恨,造成家庭、同事关系的紧张。

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若自己难以控制情绪而发火,情绪平静时要找机会表示歉意,请求理解。

更年期症状的轻重除了与卵巢功能衰退、雌激素水平降低有关,还与个人体质、社会环境、精神因素有很大关系。因此心理保健极其重要。

轻松愉快的心情可促使新陈代谢平稳协调,体内免疫活性物质增加,抗病能力增强,使机体新的平衡重新建立。

4、调整好自己的情绪

更年期妇女易焦虑紧张情绪波动,

怎么调理呢?

下面是一些行之有效的方法↓↓

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对自己不苛求,对他人期望低;

喜怒时要遏制,必要时要屈服;

烦恼时要避开,找知己诉衷情;

管事情不要多;

对他人保持善意;

抽时间多娱乐;

学会感恩生活,感恩已得到的东西;

学会赞扬他人,善待他人;

多交朋友,培养个人爱好。

如此生活状态,一定会有好的回报。

如何掌握生活节奏

01、适量运动

适量运动可使机体保持活力、健康和魅力;促进血液循环和呼吸功能,使大脑细胞得到充足营养和氧气;减少骨质丢失,增强盆底功能;户外运动可促进钙的吸收。

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建议每周至少4次运动,每次30分钟以上,可选择步行、跳舞、爬山、打太极拳等。

对于中年人运动需要强调的是:这个年龄的人关节已有些退化,关节囊内润滑液减少,肌肉有些僵硬,心血管功能有所下降,一定要避免剧烈运动,行动放缓,运动前要做准备活动。

常有些人因为行动过快、运动过猛造成关节错位甚至摔倒而骨折;过度步行造成下肢静脉曲张或子宫、膀胱脱垂;练瑜伽后,过度抻拉,诱发颈椎和腰椎扭伤、椎间盘突出。

一定要记住,中年运动原则是适度,坚持不懈,不能三天打鱼两天晒网。

建议每日起床前,

坚持做下面几项简单易行的保健运动,

既有助于全天精力充沛,

又有利于身体健康↓↓

搓脸(干洗脸), 梳头(干梳头) ,弹脑 ,转眼,叩齿,挺腹,提肛,全身拍打、按摩和梳理,尤其要按摩乳房和腋下淋巴结。

坚持不懈的简单运动会让您受益无穷,很多健康长寿老人就是坚守这项健身法宝从中受益。我的母亲就是坚持了近30年,从不间断,效果非常显著。

0 2、充足睡眠

研究证明,晚10点到次日凌晨2点是人体细胞坏死与新生最活跃的时期,若此时不睡,细胞新陈代谢会受到影响,人体加速衰老。更年期妇女应避免晚睡。

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另外,睡前不要精神紧张。每晚一杯牛奶或小米粥加蜂蜜,有助于催眠。

0 3、和谐的性生活

美满和谐的性生活是提升更年期妇女幸福指数的一剂良方,不仅可以增进夫妻感情,维护家庭稳定,而且有利身心健康。正常性生活可延缓生殖道的萎缩,增加润滑度。

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当本人性欲不强,而丈夫有要求时最好不要拒绝,在共同的性爱中您同样可以感受身体和性器官的愉悦,有言道,用进废退,若一味推诿,过早解除性生活,会使生殖道过早萎缩,出现泌尿生殖道疾病。若性交不适,可事先用一些雌激素外用软膏涂抹外阴阴道。

另外需要提醒的是,更年期夫妇的房事不比年轻人,特别要注意以下三点:

注意情感交流。温柔体贴,动作应轻缓,以和谐为度,不应积累怨气,加重身心疾病。

注意时间选择。若月经基本正常,最好在月经中期同房,此时激素水平达到高峰,阴道分泌物增加,性欲比较旺盛,容易获得满足和舒适。若已绝经,可选择每月中旬月圆之时,天人合一,身心愉悦,容易满足。

注意事后身体呵护。因中年人身体抵抗力下降,事后体虚易受凉感寒、局部感染,应注意保暖并及时清洁生殖器。

请记得定期检查身体

建议每年一次全身体检,

包括血、尿、便常规;

血生化(肝肾功能、血脂、血糖);

心电图、胸部X线片;

宫颈防癌涂片,乳房、盆腔B超,

以便及早发现身体内潜在病变。

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专家简介:经燕,中日友好医院中医妇科主任医师、北京中医药大学教授、研究生导师、中医妇科教学主任、著名中医妇科专家、国医大师许润三教授的传承弟子。

从事妇科临床32年,具有丰富的临床经验。擅长治疗妇科常见疾病,尤其对更年期综合征、月经失调、多囊卵巢综合征、不孕症、盆腔炎的中西医诊治有独到之处。

师承国医大师、中医妇科专家许润三30余年,学习、传承和发扬许老的学术经验,出版专著《当代中医妇科临床家许润三》,多次举办许老学术活动,广泛传播国医大师的学术精华。

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