准妈妈孕期吃东西7指南另附孕妇禁忌食物一览表哦

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怀孕时到底什么能吃？什么不能吃？该怎么吃才恰当？这一定是各位准妈妈头疼又好奇的事情。下列7大孕妇饮食指南，在食品安全状况百出的现代社会，让准妈妈吃得安心，好好怀孕，宝宝更好运。

指南1：分散食物的来源与种类

这一点最重要。报纸上写的虽然恐怖，却是不争的事实。青菜虽然很健康，但农药残留的问题呢？鸡汤很补身体，但是禽流感又让人望而却步。深海鱼富含DHA，可是孕妇趋之若鹜的营养食品，但重金属的堆积，却对胎儿神经的发育有不良影响。

再好的食物，吃太多也会有问题。因此，分散食物的来源与种类，是确保胎儿发育的不二法门。

指南2：再不健康的食物，只吃一点点不会有事，不需要过度恐慌

很多准妈妈常会有疑问：“我不小心喝了一口咖啡，会不会怎么样？”“我家的五谷饭中竟然有薏仁，吃了好几天会不会怎么样？”“怀孕可以吃木瓜吗？”“我昨天吃了几颗半生不熟的水饺，会不会怎么样啊？”

其实答案都是：没关系的。

指南3：少量多餐，保护肠胃

怀孕后肠胃道蠕动功能减退，请勿暴饮暴食。此外，由于胃酸分泌旺盛，加上空腹过久易导致血糖降低，所以，少量多餐是最好的饮食方式。

指南4：大量增加纤维质的摄取

这一点对孕妇来说格外的重要。因为肠胃蠕动功能降低，如果没有好好预防，便秘就会悄悄上身。建议是：每餐的青菜要以“盘”的份量来计算，每餐一大盘才足够！

指南5：避免碰触酒类

酒精确定会对胎儿发育产生不良影响，怀孕期间请尽量避免食用。烧酒鸡、姜母鸭等含酒的食物，务必将酒精煮挥发后再食用。

指南6：吃素的孕妇，绝对可以吃得很健康

素食妈妈必须特别注意铁质、钙质、维生素B12及微量矿物质的摄取。素食妈妈在孕期中，可以咨询营养师，对于营养素的均衡摄取，会有很大的帮助。

指南7：少盐少糖少油脂，多铁多钙多喝水

这是老生常谈，但务必遵守。