神经内医生：1物加牛奶，让更年期失眠度过“特殊阶段”躺床即睡

在这个快速发展的社会，很多人都有过失眠的经历，当然，更年期失眠嫣然已经成为一个不争的事实，几乎每一个进入中年后的更年期人群都会经历这个特殊阶段，这个时期的人群经常会出现头疼，体乏睡眠不安稳等现象。

更年期失眠体现于以下几种情况：

1.晚上很难入睡：一般更年期失眠者常常会躺床上翻来覆去，辗转难眠，非常困，特别想睡，但就是躺在宽大的床上睡不着，睡眠时间也随之减半。

2.睡眠质量差:有些更年期人群虽然晚上能够睡着，但是睡眠质量不好，夜间多梦，夜醒是有发生，有时候睡了一夜反而感觉和没睡一个样，醒来身体还感觉很疲惫。

3.白天无精打采：更年期失眠者白天无精打采，昏昏欲睡，时常害困，夜间却精神抖擞。

4.记忆力差：相信很多步入更年期的人们都会感到记忆力大不如从前，学习能力及协调能力都随之变差，免疫力也跟着下降，每天浑身没劲，情绪暴躁，心烦意乱，情绪低落等。

北大神经内科医生：失眠的应对措施

睡眠环境布局要适合更年期或中老年人，选择安静的睡眠环境非常重要，避免在有噪音大，灯光刺激的环境下睡眠，选择软硬适中的床和枕头，房间的温度不宜过高或过低，选择一个良好的环境也能使更年期失眠者提高睡眠质量并促进睡眠。

医学界多年的临床研究发现：芝宁多糖这一纯植物具有很好的催眠效果，属于药食两用，它主要的功效是调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经中枢起到镇定作用，能使动物自发性活动减少, 肌肉轻度松驰, 起到镇静神经，促进睡眠的作用。睡前配合牛奶的摄入能起到更好的效果。

日常的保健也不可少，平时没事按摩一下太阳穴和百会穴，用手指梳理头发并轻轻按摩，保持好清新，消除思虑，解除不必要的烦恼，保持乐观的心态，多出门约会好友一起说说笑笑，晒晒日光浴。