怀孕后，怎么吃很重要，这4种食物有益胎儿脑发育

文丨悠悠

怀孕后和之前不一样了，为了自身及胎儿的健康，孕妈要注意的有很多，尤其是在怎么吃这个问题上。今天悠悠就讲一讲，4种有益孕妇及胎儿的粗粮食物，不要小看这4种粗粮，它们对胎儿大脑发育有不错的效果。

1、黄豆

对于黄豆，我们都很熟悉，在我们饮食中很常见，它是豆制品里面的贵族，含有的蛋白质及氨基酸，是孕妇补钙的理想食物，最重要的是它含大豆卵磷脂，是大脑的重要组成成分之一，孕期里常吃些黄豆，对孕妈好的同时，对胎儿的脑发育也很有益。

适合孕妇吃的两种黄豆菜品：海带黄豆炖排骨、黄豆猪脚汤。详细做法孕妈可搜索查找。

2、红豆

红豆有较强的利水作用，可有效消除孕期水肿，红豆还能有效预防孕期贫血，对孕妈的皮肤也有好处。另外，红豆中含铁比较丰富，孕妈适量补充，可增强母子免疫力的同时，还可促进胎儿脑发育及智力发展。

适合孕妇吃的红豆汤品：红豆紫米汤、红豆排骨汤、红豆薏米粥。

3、花生

花生是坚果的一种，其在我们生活中较常见，营养价值很高，是可以和肉类、蛋类、牛奶相媲美的食物。花生所含的脂肪酸可降低孕妈体内的胆固醇，对孕妇血液循环和心脏都不错。另外，花生含有的赖氨酸物质可促进胎儿大脑发育，增强胎儿的记忆能力。

花生的做法有很多，以水煮为最佳。不过有一点要提醒孕妈们，要少吃油炸的花生，其所含的维生成素，在炒炸时会被高温破坏掉，大大降低了其营养价值。

4、蚕豆

蚕豆又叫罗汉豆，怀孕后适当吃一些蚕豆，可增进肠胃道对营养的吸收，可起到养胃促进食欲的功效，蚕豆的钾含量也比较丰富，可降低准妈妈的疲劳感，增强机体活力。另外蚕豆还含有丰富的叶酸，对胎儿的脑部发育很有好处。

适合孕妇吃的蚕豆菜品：清煮蚕豆、五香蚕豆

孕中期过后，受子宫增长的影响，孕妈的身体会很容易出现便秘现象，而适当吃些粗粮食物，可以很好的解决这个问题。孕期吃对吃好，腹中胎宝宝才能健康发育好，所以孕妈们一定要慎重对待孕期饮食。

注：任何一种食物，哪怕特别喜欢吃，也要切记不要吃太多，不要暴饮暴食，适当食用为佳，尤其是准妈妈们。