抑郁发作情绪失控该如何应对呢？看看患者是怎么做的吧！

1、卸载社交软件，关手机，睡觉。睡不了就发呆。

抑郁发作的时候真的非常讨厌外界信息了，看到手机屏幕亮着就想吐。会觉得世界很吵而且令人作呕。所以请尽量放空自己的大脑，这个时候如果有自杀或者自伤意念，或者非常恶心的想法出现在脑子里，我都会像个局外人一样观察它们(比如观察脑海里的自己剖开自己的肚子，拽着肠子跳舞之类的)，而且接受它们。如果状态允许我记录下来就会记录，回头看看又是一首诗。

2、吃自己喜欢吃的，吃不下就不吃，让肠胃也休息一下。

如果抑郁发作不太严重，我可能会点杯奶茶。甜味对我来说能让我感到舒服一些。有时候写稿子到了DDL，但状态奇差，我也会给自己点热量很高或者很甜的食物，保证我能把精力维持到工作完成，再去休息。但是如果抑郁发作非常严重，起不了床也不想吃饭，那就不吃。我属于抑郁发作会胃肠不适的类型，与其吃了吐，还不如让自己的肠胃和脑袋一起休息和清空。

3、提前请假，不要出门。不管是不是睡觉，找个你舒服的地方躺着。

做到这条需要一个很重要的关键点：“接纳自己的与众不同”。很多抑郁症患者朋友为了让自己看起来“正常”，也为了不被周围的人看低，会在抑郁发作的时候强迫自己去学习工作，导致后面更严重的崩溃。

在我抑郁恢复的过程中，这一点是最重要的。你必须接纳自己，才能给自己足够的空间休息、调整状态；你必须接纳自己，才能找到能接纳你的真实病情的工作，让周围的人也能够接纳你。此处应该好好感谢我的老板和运营同事。

另外就是为自己设立一个用于恢复状态的舒适空间。我比较喜欢躺在阳台上听雨声，或者在自己的房间里裹紧被子。按照你的情况设计这个空间吧~

4、最重要的，积极接受治疗。

该吃药就吃，该看咨询师就看。

5、自残。

有一说一，自残是真的很快乐，但是一定要注意安全，珍惜生命。容易造成死亡的工具请家里人帮你收起来。家里也要常备处理伤口的药物。

6、抑郁发作的后续处理

稍微缓过来一点之后，向你在这次发作中(如果有)伤害到的人道歉，尤其是身边最亲近的人。抱抱他们，告诉他们辛苦了，不用太担心自己啦。如果有自残造成的伤口，需要及时清理。把没完成的工作继续做完，给自己做一碗粥或者面，点个外卖也可以。如果在抑郁发作过程中有记录，可以整理下来，是非常珍贵的灵感，也是在心理治疗中会对自己有帮助的素材。

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