产前焦虑？这些方法可帮你缓解…

“就快要生了，好害怕生不出来啊……”

“生出不健康的宝宝怎么办?”

……

临近分娩，不少准妈妈开始担心、焦虑、敏感，这种情况对于分娩来说是不利的。

产前焦虑产生的主要原因

怀孕期间体内激素水平的变化，是导致情绪波动的原因之一。激素变化会使产妇更容易受到焦虑情绪的困扰。

1

对胎儿性别的忧虑。有的产妇家属有重男轻女的思想，希望生个男宝，这无形中给准妈妈带来了心理负担。

2

患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的产妇，由于自身健康存在问题，同时也怕殃及胎儿，因此也易焦虑。

3

由于到孕晚期各种不适症状的加重，如出现皮肤瘙痒、腹壁皮肤紧绷，水肿等不适，使心中烦躁，易焦虑。

4

由于临产前行动不便，整日闭门在家，注意力集中到种种消极因素上，加重焦虑。

5

担心孩子出生后自己的身材会走形，自己的职业会受到影响，家庭经济压力会加大而产生焦虑。

缓解产前焦虑的方法

产前焦虑虽然不是什么大病，但是对于孕妈的危害还是有的，因此，在面对焦虑时，孕妈要学会自我调节，并找到一些方法来缓解。

饮食方面

有不少食物可以帮助人们缓解紧张焦虑症状，让心情变得愉悦起来。孕妈产前可以多吃以下这些食物↓

⚫ 深海鱼

孕妈可以在产前多吃深海鱼。因为深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药有类似作用，可适当缓解紧张情绪，明显减轻抑郁症状，如焦虑、失眠、沮丧等。

推荐：鳕鱼、鲑鱼、带鱼、黄花鱼　　

⚫ 富含B族维生素食物

B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质，能维持神经系统的健康，并能减少情绪的波动，有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。

推荐：鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

⚫ 富含钾离子食物

钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用，可以振奋人的精神和提高信心，进而缓解产前焦虑。

推荐：香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄

⚫ 富含维生素C食物

新鲜蔬果含有丰富的维生素C，而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用，还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是，它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一。

推荐：葡萄、柚子、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨（牛油果）

生活方面

除了吃喝，孕妈也要有一定的娱乐项目，多姿多彩的孕期生活能增强抗焦虑能力，更加坦然地面对分娩。

学习产前知识

很多孕妈对分娩充满恐惧，其实是对分娩的过程缺乏了解。孕妈可以通过网络、书籍等来学习一些产前有关知识，以增加对分娩的了解，增强生育健康宝宝的自信心。

多和亲朋好友交流

孕妈不要一个人宅在家，要多到外面走走，去呼吸新鲜空气，去和亲朋好友沟通，多和一些妈妈们交流讨教一些经验。

适量的运动

运动有助于缓解焦虑，准妈妈在临产前做一些有利健康的活动，如散步、瑜伽等有氧运动，不仅有利于培养好心情，对顺产也有很大的帮助。

准爸爸助攻

分娩之前，准爸爸要起到安抚的作用，要在平时多多和妻子沟通交流，给妻子以鼓励，让妻子的心理得到满足，帮助她缓解焦虑的负面情绪。

来源：浙江省卫生计生宣教中心