这才是怀孕后走路的正确姿势!别挺肚子了

文 / 小蜗
2018-02-24 10:05
这才是怀孕后走路的正确姿势!别挺肚子了

如果你在小区院子里,或者是马路上遇到了孕妇,那么你会发现,10个里边可能9个都是在挺着大肚子走路,仿佛挺着肚子已经成了孕妇的“标准走路姿势”,有的孕妈咪甚至孕肚都还不怎么明显,就已经开始挺着肚子走路了。

这样真的合适吗?孕期正确的走路姿势究竟该是什么样的呢?

怀孕后走路的正确姿势

怀孕后,正确的走路姿势应该是挺胸抬头,保持脊椎柱的直挺;肋部略向上向前,远离腹部,臀部也要收紧,但是注意不要刻意的挺着肚子,虽然挺肚子能帮助孕妈咪分担一部分腹部压力,但是这样会导致脊椎柱向外弯曲。

而且,这种姿势,还会增加腰部韧带和肌肉的压力,使孕妈咪的腰背酸痛现象更严重。另外,走路的时候,孕妈咪要脚跟先着地,脚踏实地的,便于保持平衡慢行。

这才是怀孕后走路的正确姿势!别挺肚子了

站坐卧的正确姿势

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孕妈咪的最佳站姿

将两腿平行,双脚微微分开,重心落在脚心位置,另外也要注意抬头挺胸,肩膀略微往后压。

久站不仅让孕妈咪腰酸背疼,还会让静脉曲张更容易发生。如果迫不得已需要长时间站立,孕妈咪可以将两脚一前一后站,让重心落在前脚上,并且每隔几分钟两脚交换一下位置,也可以弯直膝盖,活动活动腰背。另外别忘了适度控制你的体重,避免在站和走的时候加重自己的负担哦!

这才是怀孕后走路的正确姿势!别挺肚子了

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孕妈咪的最佳坐姿

坐的时候,孕妈咪应将后背和臀部都贴着靠背;没有靠背时要坐在整个椅子上;肩膀放松,向后压;椅子的高度调整好,大腿尽量和地面水平;坐下时悠着点,不要“扑通”一下猛地坐下。

另外,避免坐麻了,不要保持同一个姿势超过30分钟,即便不站起来,你也要挺直、放松躯干做做运动,或者往左右两边微微倾斜身体,让臀部两边均匀放松。当然,能时常起来走动一下是最好的,可以预防痔疮和下肢浮肿,如果你有背痛,最好每次坐下不超过一刻钟。

这才是怀孕后走路的正确姿势!别挺肚子了

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孕妈咪的最佳卧姿

从胎儿的健康角度来看,左侧卧最优质的卧姿。那么,左侧卧究竟是什么样的姿势呢?

一般建议,孕妈咪左侧卧时,将肚子自然搁在床上,然后给头和手臂找一个舒适的姿势即可,不过需要注意的是:孕妈咪的两条腿不要叠压,以免影响血液循环。

孕后期有静脉曲张或者腿脚浮肿的时候,孕妈咪可以把枕头或厚坐垫放在腿下面,让两腿垫高起来。另外在两膝盖中间夹个枕头也可以缓解早晨起来膝盖酸痛的感觉。还有,早上起床的时候,孕妈咪一定要从侧卧的姿势用手撑起来,可不要像仰卧起坐一样直接用腹肌力量起身哦。

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