怀孕后睡眠质量差，这4个方法让孕妇睡好觉，胎宝宝也喜欢睡觉觉

文文自从怀孕后，睡眠质量就特别差。尤其是到乐怀孕六个月后，晚上前半夜根本躺不下，只要躺下胃里的东西就往外涌，只好垫高上半身睡，刚睡着又被尿给憋醒了。每晚都折腾好几回，弄得她苦不堪言。其实，怀孕后睡眠很差，或很难入睡，或很容易醒来都是怀孕过程中非常常见的现象。怀孕初期激素水平的改变和妊娠反应会影响孕妇的睡眠，怀孕中晚期增大的腹部是孕妇很难有舒适的体位入眠。再加上胎儿的胎动，孕妇很容易惊醒，惊醒后想入睡太难了......

你是不是也在为睡眠差而苦恼呢？其实作为孕妇，睡眠时间不能太短，也不能太长，更不能因为睡不着就熬夜，这些都会影响胎宝宝的健康发育。

一、准妈妈一天睡多久才是最健康的

每个人需要的睡眠时间不一样，有的人需要多些，有的人不需要，但你不需要为了宝宝将你的睡眠时间加倍，只要确保一天至少有8~10小时的睡眠。如果有条件，尽可能在午休时间让自己睡上半小时，如果你全职在家，那就更自由了，但是白天睡眠不宜过长，否则会影响晚上的睡眠质量。

二、这4个方法有助于提高睡眠质量

1、晚饭不能吃太晚，不能吃太饱。尽量吃些容易消化的食物，因为孕期准妈妈的胃蠕动慢，最好吃些易消化食物。吃完饭可以出去散散步，适当的运动有助于消化体内食物。

2、睡觉前洗个热水澡或者用热水泡泡脚。洗澡时间不宜过长，20分钟左右差不多。水温也不能太热，控制在35~38℃为宜。可以提前躺在床上看会书，听些柔和有助于睡眠的轻音乐，有助于开发胎儿的智力，自己也更容易入睡。

3、睡前可以喝杯喝牛奶，有利于安眠，但注意不能喝太晚，提前两小时喝。半夜起床后不能入睡， 可以吃点小面包或小点心加杯温蜂蜜牛奶，有助于再次入睡。

4、到了孕后期，准妈妈肚子较大，可以在腹部的两侧放孕妇专用枕头，或毛巾被等减轻侧睡时腹部的不适，帮助入眠。

最后嘱咐准妈妈一句，即使睡不着，也不能熬夜看手机。长时间使用手机尤其是晚上使用手机，会影响胎儿的正常发育。准妈妈睡不着，可以闭上眼睛假寐，也许不知不觉也就睡着了。怀胎十月不容易，希望每个准妈妈都能够睡个好觉，休息好了来迎接新生命的到来。