40-50岁的女性出现这四大变化, 说明你已进入更年期,别怀疑!

文 / 快乐美食先锋
2018-02-06 11:51

因为个人体质,遗传因素,饮食习惯等,更年期没有具体准确的年龄标准。但是据统计,我国女性更年期年龄一般在45-55岁这个区域范围内,平均绝经年龄为49.5岁。那么更年期该怎么轻松平稳的度过,这是人们所关注的。

女人身体出现四个变化,说明你已进入更年期,别怀疑!

更年期综合症的表现

1、月经紊乱

女性到了更年期后,月经会和以前有所不同,主要表现月经量变多、月经持续时间减少、月经不规律等等,如果发现自己月经紊乱,就要考虑自己是不是进入更年期了。

2、情绪波动大

进入更年期后的女性往往不能自我控制,如果有段时间自己遇到特别小的事情都要发个脾气,看谁都不顺眼,经常烦躁郁闷,多疑记忆力下降等。出现这些情况,不要过于紧张,也不要过于害怕,顺其自然是最好的选择和应对方法。

3、身体发生潮热的迹象

潮热是更年期最常见的症状。很多女性进入更年期后,身体总是一阵阵的出汗,会感觉有一股莫名奇妙的热气往脸上袭来,局部出现发红、出汗的现象,这就是更年期潮热现象。它可以发生在任何时间,毫无预兆,突然袭来。每次发作的时间也不同,很容易会影响个人的身心健康。

4、血压发生变化

一般表现为收缩压升高,舒张压不高,并且波动十分明显,多数与潮红多汗同时发生。血压升高时可出现头昏、头痛、两眼发胀、胸闷、心慌等现象,与原发性高血压病不同的是这些症状呈阵发性。

女性更年期有“三怕”

一怕:骨质疏松

随着女性年龄的增大,进入更年期后,身体机能下降,钙在骨质中的沉积和再吸收能力减弱,同时骨钙流失速度也变快,导致骨质疏松的风险增加。据统计,绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22%,绝经满5年发生率可达45%,50岁以上超过1/3的女性易发生骨质疏松性骨折。

骨质疏松的危害不仅体现的腰腿疼痛,还极易产生脆性骨折,一个不经意的跌碰就可能带来骨折的风险。有数据表明,50岁以上的女性骨折风险比男性要高于13%。因此,在更年期前后要格外关注自己的骨骼健康。

二怕:心脑血管疾病

雌激素为单是为区别男人和女人而存在的,它还会直接作用于我们的心脏,可以使血管内皮细胞中的一氧化氮等血管活性物质的合成增加,促进血管内皮细胞的修复,同时还有抗氧化,降低低密度脂蛋白胆固醇作用。

但更年期过后,雌激素水平会迅速下降,因此,这种对心血管系统的这种保护做用也就随之减弱或失去。因此,女性在更年期后心血管疾病的发生率也就增加了。

更年期的女人,你可以这样调养:

1、食疗

日常饮食中,多增加优质蛋白质类食品的摄入;多吃富含雌激素类食物;例如:豆制品,蜂蜜等;饮食宜清淡、低脂;忌食辛辣食物;忌食热性食物;忌高糖、高脂饮食;要少饮酒、少吸烟。澳;纽;林蜂蜜能有效缓解内分泌失调,缓解更年期。

2、心态

一定要减轻心理负担。更年期是每个人都要经历的,不分男女的。要正确对待,解除精神负担,消除恐惧,不必要过分注意由此而产生的多种不适。不要把弦绷得太紧,注意心理平衡,维护心理健康,能使人精力充沛,提高生活质量。

更年期妇女容易焦虑、紧张,要注意劳逸结合,做到有张有弛;要学会正确对待各种矛盾冲突;要以乐观的态度对待身体上出现的暂时性的不适;自感烦躁、抑郁时要进行自我调节、自我疏导,必要时进行心理咨询,及早排除障碍。

3、运动

生命在于运动,这句话说得一点都没错。对于更年期女人而言,适当运动那也是好处多多。适当的运动有利于促进血液循环,有利于消耗身体的热量,减少脂肪的堆积;减轻或者缓解更年期的潮热、盗汗、烦躁、失眠、关节疼痛等症状。

患者应该依据自身的身体状况,选择适合自己的;最好的办法是在运动前去医院检查一下身体,然后在医生的建议下选择合理的运动项目。一般适合更年期人群的运动方式主要有步行、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、游泳等。

4、药物

一般指的是激素替代疗法。通过使用人工合成的雌激素类药物,可以较快的改善更年期症状。但是服用药物有很多的禁忌,一定要到正规的医院里面去咨询医生专家,不要私自服用。