更年期睡不着太痛苦？睡前3件“长寿事”，快给身边人说说！

大家都知道，经常睡眠不足、睡眠质量低下、熬夜失眠等对身体伤害很大的。而更年期女人因为生理上和心理上的变化，很容易出现晚上失眠的情况，如果不及时调整和改善，是很危险的！

那么更年期女性为什么容易失眠呢？更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症。

一些女性会为了减轻失眠症状或者更年期症状，选择药物的方式，比如激素替代疗法，见效快，然而副作用也很大，甚至有致癌的可能，并且依赖性强，医生并不建议轻易使用这种方法。那么该如何做才是健康而有效的呢？

1、睡前半小时饮用蜂蜜

对于女性来说，蜂蜜是非常有营养的食物，并且有美容养颜的作用。想要晚上睡眠质量提高，减少失眠，可以选择在睡前半小时或一小时喝杯蜂蜜水，倾、城、蜜能够有效缓解更年期潮热出汗、失眠心慌等症状，具有安神的作用，对更年期其他症状也有缓解的作用，坚持使用效果不错的。

2、睡前泡脚有助睡眠

现在正值立春，晚上泡脚也能让自己全身热乎乎的，有助于驱寒、助眠。人们的脚部拥有着六十多个人体穴位，热水泡脚能增加脚部的血液循环，使穴道通畅，从而使人们身体得到放松，血气平和，另外还能促进新陈代谢，好处多多。

3、睡前自我催眠

很多更年期女性失眠的原因除了生理上的问题，精神上的烦躁也是主要原因之一。如果实在睡不着觉，可以尝试着在睡前对自己进行简单的催眠。不要想的太复杂了，就是特别简单的，具体做法：盘腿坐在床上，眼睛微闭，全身放松，呼吸自然，可以数数，从1数到10，再从10 数到1，如此循环，慢慢的就恍惚了。