这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

文 / 健身汪
2017-08-15 19:45

能把俯卧撑做的那么溜的,即使胸肌不是非常大,那也绝对是健身房的绝对焦点!不过虽然健身房很多大肌霸肌肉纬度绝对大,但也不一定能完成几个。这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No9:钻石俯卧撑,此动作对手臂肌肉要求非常高,很少练手臂的人群做起来很困难!这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No8:俯卧撑轰炸机,此动作对核心要求非常高,此动作阴瑜伽内也有。一般核心稳定性不够的人群,做起来比较困难!这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No7:蜘蛛式俯卧撑,主要对单边胸肌要求很高,若你胸肌纬度出现停滞,不妨试试看此动作!这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No6:左右交替俯卧撑,击掌俯卧撑初级训练动作,对胸肌爆发力有要求!这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No5:击掌俯卧撑,上副图片的进阶动作,此动作做一个两个不难,困难的是当你做10个以上,非常困难,不过好处就是此动作可以突破新手胸肌增长瓶颈。这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No4:十字架俯卧撑,相比传统俯卧撑,此动作力矩更长,对胸肌的要求更高!原理就是当你用20公斤哑铃推10个,此时仍然用20公斤哑铃做飞鸟,难度更大!这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No3:腾空俯卧撑,这是击掌俯卧撑的进阶版,当你能完成此动作的时候,就该去健身房秀秀啦,此时你就是全场焦点!这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No2:倒立俯卧撑,准确的说此动作是练肩膀,三角肌的动作,当然对三角肌中束要求比较高。

这9种俯卧撑,能做3种就是大神,试试看自己能做几个

No1:在健身房练好此动作,你将无人能敌,即使那些胸肌比你大几倍的,可能也无法完成

结语:万不可觉得自己做一个就算完成了,要求不高,每个动作做5个,才算是掌握了哟!