面对惹不起的更年期，二十岁的她为何会如此不幸

更年期，是生命中非常重要的一个分水岭，几乎90%以上的妇女都会出现不同程度的症状表现，也是各种老年病、慢性病的高发期。也就是说，更年期，不仅是从中年到老年的过渡期，也是女性生活质量和健康与否的关键所在。

更年期的分布及症状表现

雌激素几乎分布在女性全身的组织和器官中，包括大脑功能等都受其影响。一旦雌激素不足，即会引发退行性变化，诱发一系列症状。导致女性进入更年期

不同年龄层的症状

30岁左右

肌肤出现色斑，脸色发黄晦暗，皮肤粗糙松弛，毛孔变大、经常长痤疮等症状。

30-40岁

易出现内分泌异常，月经不调、外阴干燥及性欲下降等症状。

0-55岁

有失眠多梦、盗汗潮热、体力和记忆力下降等症状出现。

55岁以上

肾功能降低，易疲劳乏力，卵巢萎缩。

测试评估：

① 各项症状评分相加之和为总分，症状评分=基本分×程度评分。

② 轻度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

从健康角度来看，更年期意味着机体加快衰老，会在不同程度上影响健康水平和生活质量。但更年期的一些症状并不是大问题，更重要的是更年期后的长期健康效应。

如今女性平均寿命已到达79.43岁，以更年期平均年龄49.5岁为例，更重要的是之后30年的生活。

女性在更年期阶段，荷尔蒙、激素水平会出现极大的变化，当其失去平衡后，整个机体状态都会受其影响，也是更年期疾病高发的重要因素。

1、“苹果型”肥胖

进入更年期后，肥胖约占女性肥胖的8%。女性在40岁之后，肌肉量和基础代谢率逐年下降；卵巢功能减退，激素代谢降低，也会减少机体对脂肪、能量的消耗；此时，若不注重运动及饮食结构的调整，就会形成不同程度的腹型肥胖。

建议措施

肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更应控制肌肉量和体重。适当多吃能产生饱腹感的、富含膳食纤维的食物，以及鸡肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同时，每周应参与3次30分钟以上的运动。

骨质疏松症

雌激素水平下降，骨质流失速度快于骨质生成的速度，是导致骨质疏松的重要原因之一。

据统计，绝经后第一年骨质疏松症发生率可达22％，绝经满5年发生率可达45％，50岁以上超过1/3的女性易发骨质疏松性骨折。

修改建议：可适当多食用海带、奶制品、豆制品等，也要增强维生素D的补充，以促进钙质的吸收。

3、失眠、多梦

更年期失眠的女性不在少数，雌激素逐渐减少，垂体促性腺激素增多，会造成神经内分泌失调，出现功能紊乱，容易引发焦虑、抑郁症等，从而诱发失眠。

建议措施

更年期失眠一方面要从综合调理脏腑功能，平衡阴阳调节情志出发，适当食用镇定安神的食物或按压内关穴，如：桂圆莲子汤、酸枣仁粥等；