孕期吃什么也是一门学问，3餐这么吃，胎儿才能长得好

文|好孕姐

孕期很多准妈妈们容易饿，肚子里的小人也需要源源不断的输送营养，所以怀孕期间孕妇的食谱就很关键了。

超模张梓琳在怀胖妹的时候曾晒出过自己的养胎餐，就是一些水果，牛奶，红枣和葡萄干，很注重维生素的搭配和补充，那么我们应该怎样在孕期吃的健康呢？

早餐

晨起之后烧开水煮红薯、鸡蛋、玉米或者山药等自己喜欢的杂粮，喜欢吃蛋羹的也可以做蛋羹，可以将杂粮放在料理机中加水做成米糊，再炒一盘新鲜的蔬菜可以和海米一起炒着吃。早晨可以以杂粮为主，搭配新鲜的蔬果，可以用多种的新鲜果蔬切丁淋上酸奶做一份沙拉，有效的预防孕妇便秘。

午餐

午饭时间就捡自己喜欢的吃，可以是各种面食类的，也可以是米饭菜的，但口味尽量清淡，不要吃各种油炸辛辣的外卖食品，在家可以多炖一些骨汤，补充钙质，爱吃肉类的准妈妈们要避开狗肉，猪大肠，鸭脖以及各种腌制的肉这些食品，不食用半熟肉制品，菜品可以选择菌类，海藻类，笋这些。

晚饭

孕妇可以多吃动物的肝脏补充叶酸，用料理机将肝脏打碎和小米一起熬粥喝，也可以熬一些猪骨大米粥等等，晚上想吃清淡的可以喝一杯酸奶，拌一些凉菜，以大米或者馒头为主食，喜欢意面的可以在家做意面，但是晚饭一定要是容易消化的食物，否则积食影响晚上的睡眠质量。

零食加餐

给孕妇加餐的零食可以预备一些坚果，葡萄干，全麦面包，全麦饼干，无糖酸奶等，很多准妈妈在怀孕期间容易感到饥饿，所以孕期的零食一定要健康安全，孕妇不仅要少食盐还要控制糖分的摄取，所以每天的水果也不要贪多哦。

怀孕期间最重要的一个原则就是，食物种类要吃的全面，内容丰富，这样才能保证营养的均衡摄入，为胎儿也为自己的健康提供保障。

-----------------------

怎么备孕成功率高？如何缓解孕吐？孕期可以xxoo吗？孕期感冒、发烧要不要吃药？预产期到了还没动静，闹哪样？月子里的那些规矩有没有科学依据？

如果你有这些困惑，

请关注头条：【好孕】。做心里“有底”的准妈妈！