运动让更年期不再是道坎

更年期对于很多人来说，是个既熟悉又陌生的阶段。围绕着更年期该如何平稳度过，也是广大适龄人群所关注的问题。

众所周知，进入更年期后，尤其是女性更年期症状相对强烈且明显。女性在45岁至55岁的时候生理就会进入更年期的范围内。一般来说，进入更年期后，女性易出现烦躁、激动等症状。通常来说，这与进入更年期后内分泌变化有关，当女性进入更年期后雌激素分泌锐减，这时就会出现上述症状。同时，还会出现血管功能失调、面部发烧、心悸、胸闷气短、头晕等症状。而当出现这些症状时，如果不能及时正确对待，反复下去甚至会引发抑郁症等状况。而应对更年期症状的方法之一就是多参加体育运动，以此缓解更年期的相关症状。

随着长期的实践，体育运动对于缓解更年期症状有着不错的效果，已经成为一项共识。而在众多运动项目中，健步走、慢跑、游泳、自行车骑行、跳绳、滑雪等有氧运动都是非常适合更年期人群的体育项目。

有氧运动是最基本的运动方式，在治疗性运动处方和预防性运动处方中，有氧运动主要作用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病康复和预防。有氧运动不仅可以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能，而且可以保持全面身心健康及理想的体重等。而上述有氧运动的好处，恰恰也是改善更年期症状的重要方式。通常来说，有氧运动包括大、中、小三种强度。其中，心率维持在135-155次/分，为大强度有氧运动；心率维持在111-134次/分，为中等强度有氧运动；心率维持在90-110次/分，为小强度有氧运动。

据一项研究表明，科学系统地进行有氧运动，对于处在更年期的人们会在生理和心理产生积极影响。通过有氧运动，首先可以使更年期女性的雌二醇、孕酮含量显著升高，这两项物质的提高，不仅可以调节脂代谢，使体内脂代谢向着积极的方向发展，而且可以预防骨质疏松症。其次，运动可以增强肠胃蠕动，促进消化；进而使人体增强营养物质吸收能力，增强体力，而且还能改善睡眠状况。再有，通过运动还可以改善人们的心情，走出家门来到户外，不论是独自打上一段太极拳，还是和其他朋友一起跳跳广场舞，都会使人保持乐观、向上的情绪。

对于处在更年期的人们来说，参加体育运动还有一些要点需要注意。首先，参加运动要做到持之以恒，只有长时间的坚持锻炼，才可以达到良好的锻炼效果。其次，参加任何运动都要做到循序渐进，坚持运动量从小逐渐增大的原则，不可急于求成。再有，要做到运动适度，切勿运动过量，在运动时应注意适当休息。（中国体育报记者 王 灿）

健身小贴士

运动选择量力而为

1.参加运动前，一定要做好准备活动，如果是在饭后进行运动，则要在饭后1小时再运动。

2.运动时如果出现心慌、体力不支等症状，则应立即停止运动，切不可强行锻炼。

3.由于步入更年期时，人们已经进入中年，诸如骨质疏松等症状也时常发生，这时参加运动就一定要量力而为，尽可能地选择不太激烈、对抗性小的运动项目为宜。

4.除了运动以外，更年期还要注意饮食，合理的饮食也是改善更年期症状的方法之一。

5.对于不少更年期症状严重的人来说，体育锻炼只是辅助改善更年期症状的方式之一。对于症状严重的人来说，及时得到医生的指导才是首选。