「养生堂」天气忽冷热,呵护您的肩

文 / 广州中医药大学一附院
2018-04-14 09:11
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湿冷天,呵护好你的肩

受访专家/广州中医药大学第一附属医院四骨科主任医师向孝兵

文/羊城晚报记者:陈辉 通讯员:张秋霞、曾屹峰

因为肩周炎的患者多见于中老年人,尤其是50岁左右的女性,所以肩周炎又称为“五十肩”。后期肩关节变僵硬,活动受限又被称为“冻结肩”。广州中医药大学第一附属医院四骨科主任医师向孝兵特别提醒,现在虽然已进入春季,但天气忽冷忽热,肩周炎患者一定要注意肩部保暖,不要太快脱衣,要避免冷风直接吹肩部,不要用冷水冲洗擦拭患侧。另外,可以在疼痛消失后的恢复期,坚持功能锻炼,更有助于康复。

下面介绍一些常用的锻炼方法。

背墙外旋(屈肘甩手)

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

面壁爬墙

患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

体后拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

越头摸耳

患者屈肘,手指从患侧耳朵向上,越过头顶去摸健侧耳朵,或从前额经头顶摸脑后部,反复进行。

展臂站立

患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

后伸摸棘

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。 也可做越头摸耳的动作。

梳头擦汗

患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。

枕手展肘

头枕双手,患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

弯腰转肩

患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

搁手压肩

将患侧手搁在与肩关节等高的物体上,用健侧手按压患肩部,一按一松,反复进行。

以上动作,每天早晚各一次,每次每个动作为8×8拍,即每个动作做8拍,反复8次。只要能坚持,必能收效。

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