哪些维生素是更年期“克星”?

当女人雌激素开始减少，就会慢慢进入更年期，这是一段难熬的日子，一般情况下，更年期的时长为12个月，症状包括潮热，失眠，盗汗，阴道干涩和情绪波动。有多种维生素和补品都可以帮助女性管理准更年期和更年期症状。接下来，就让我们看看哪些维生素对更年期有帮助。

维生素E

虽然有很多补充剂可用，但是还是可以从食物中找到维生素，许多不同的食物,比如坚果,瓜子,菠菜,西兰花,猕猴桃,芒果和西红柿都含有丰富的维生素E，维生素E对更年期特别有益，减少焦虑。

维生素D

维生素D在食物中并常见，这种维生素可以在阳光下得到补充，维生素D对骨骼健康至关重要，充足的维生素D有助于更年期女性保持骨骼强壮。

维生素A

维生素A也是维持骨骼健康必不可少的能源，它可以维持牙齿，软组织和皮肤的健康。维生素A的来源包括，鱼肝油，鸡蛋，早餐粥，强化脱脂牛奶，橙色和黄色的蔬菜和水果，西兰花，菠菜，深色绿叶蔬菜等。

生素B12

更年期女性如果缺乏维生素B12，会出现失眠的症状。因此可以考虑食用一些含有B12的食物，如肝脏、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、红肉和牛奶。另外，建议50岁以上女性每天服用2.4微克(mcg)维生素B12。

维生素B6

这种维生素可以使身体产生抗体，使神经正常工作，还可以分解蛋白质，保持血糖的正常水平，维生素B6主要存在于以下食物中，鳄梨，香蕉，豆类，牛肉，猪肉，坚果，家禽，全谷物，强化谷物和玉米。