晚上几点睡觉才健康?睡得不对会影响更年期症状,女人必读!

文 / 小城大历哥
2018-02-03 11:13

晚上几点睡觉才健康?睡得不对会影响更年期症状,女人必读!

古人说,日出而作日落而息。现在虽然说日落而息不可能,但也不能睡得太晚,长期熬夜睡得太晚,尤其对于更年期女性来说,伤害非常大。那么到底晚上几点睡觉才算是健康啊?

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有句话说的好,晚上11点不睡是不要脸,凌晨12点不睡是不要命。但是现在很多人将睡觉推迟到晚上11点之后,从内分泌角度来说,如果没有按时睡觉,很女人的内分泌和神经系统就会失调,就会引起一系列身体问题,比如皮肤衰老、超重肥胖、记忆力下降、肝脏受损等问题,因此养成按时睡按时起的好习惯。

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专家认为,更年期女人想要缓解失眠问题,提高睡眠质量,应该对症下药!补充雌激素是第一选择,但激素替代疗法由于副作用比较大,对健康有危害,所以并不提倡。专家认为食疗是一种安全无副作用的方法,这个时期的女性可以适当吃些富含雌激素的食物,比如豆类食物、蜂蜜啊,倾、城、蜜是含有雌激素的蜂蜜,能够缓解更年期潮热出汗、胸闷失眠的症状,具有安神的效果!

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进入更年期的女人,由于生理上发生变化,容易出现潮热盗汗、胸闷心悸等症状,从而容易引发失眠,这不仅会让女人感到难受,更是对身体造成很大的伤害。

1、睡得太久

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哈佛大学曾经就做过大规模研究,发现每天睡 9~11 个小时的人记忆力更容易下降,而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。一般来说,更年期女性年龄在45岁至55岁左右,这个年龄段的女性每天睡七个半小时即可。

2、睡前吃太多

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如果更年期女人在睡前吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,从而产生困意。所以建议更年期女人在睡前少吃或者不吃东西,养成好习惯,才能提高睡眠质量。

3、睡前玩手机

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不建议睡前玩手机,倒不是说手机有辐射,对身体不好,而是因为睡前玩手机的话,容易让大脑兴奋起来,难以入眠。现在人们越来越喜欢在睡前看看手机,刷刷新闻,当做放松的一种方式,殊不知越晚越兴奋,很容易导致失眠。

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