晚上几点睡觉才健康？睡得不对会影响更年期症状，女人必读！

古人说，日出而作日落而息。现在虽然说日落而息不可能，但也不能睡得太晚，长期熬夜睡得太晚，尤其对于更年期女性来说，伤害非常大。那么到底晚上几点睡觉才算是健康啊？

有句话说的好，晚上11点不睡是不要脸，凌晨12点不睡是不要命。但是现在很多人将睡觉推迟到晚上11点之后，从内分泌角度来说，如果没有按时睡觉，很女人的内分泌和神经系统就会失调，就会引起一系列身体问题，比如皮肤衰老、超重肥胖、记忆力下降、肝脏受损等问题，因此养成按时睡按时起的好习惯。

专家认为，更年期女人想要缓解失眠问题，提高睡眠质量，应该对症下药！补充雌激素是第一选择，但激素替代疗法由于副作用比较大，对健康有危害，所以并不提倡。专家认为食疗是一种安全无副作用的方法，这个时期的女性可以适当吃些富含雌激素的食物，比如豆类食物、蜂蜜啊，倾、城、蜜是含有雌激素的蜂蜜，能够缓解更年期潮热出汗、胸闷失眠的症状，具有安神的效果！

进入更年期的女人，由于生理上发生变化，容易出现潮热盗汗、胸闷心悸等症状，从而容易引发失眠，这不仅会让女人感到难受，更是对身体造成很大的伤害。

1、睡得太久

哈佛大学曾经就做过大规模研究，发现每天睡 9～11 个小时的人记忆力更容易下降，而且他们会比只睡 8 个小时的人更容易患心脏病。一般来说，更年期女性年龄在45岁至55岁左右，这个年龄段的女性每天睡七个半小时即可。

2、睡前吃太多

如果更年期女人在睡前吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。所以建议更年期女人在睡前少吃或者不吃东西，养成好习惯，才能提高睡眠质量。

3、睡前玩手机

不建议睡前玩手机，倒不是说手机有辐射，对身体不好，而是因为睡前玩手机的话，容易让大脑兴奋起来，难以入眠。现在人们越来越喜欢在睡前看看手机，刷刷新闻，当做放松的一种方式，殊不知越晚越兴奋，很容易导致失眠。

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