怀孕之后，睡个好觉怎么这么难！

不少孕妈妈会遭遇失眠问题，身体、心理上的负担让人备受煎熬。晚上睡不着，白天再补觉，你可别觉得只要睡够时间就OK，变丑、变笨、变胖……长此以往还会影响宝宝的发育。

除了日益增大的肚子，那到底是什么原因造成孕妈辗转反侧、难以入眠的呢？

1| 孕妈尿频主要发生在两个阶段，孕早期的尿频（0~3个月），是由于子宫慢慢变大，骨盆内器官的相对位置改变，导致膀胱承受的压力增大，所以即使尿量很少，孕妈也会频频产生尿意；而在孕晚期，由于胎头下降进入骨盆腔，使得膀胱再次受压，尿频也会不请自来。

2| 孕妈除了缺钙，身体负荷变重也会出现腿抽筋和后背痛的情况。

3| 由于在孕期血容量及新陈代谢增加心搏出量增加，使得孕妈的心脏负担加重，孕妈便会出现心率加快的现象。

4| 孕妈出现呼吸短促是因为随着子宫的逐渐增加，将膈肌向上顶，膈肌活动幅度减少，胸腔窄，影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

5| 约有50%以上的孕妈在孕中期会产生胃部灼热感，这与在孕期下食道的括约肌压力下降及子宫变大，造成胃内压力增大，导致酸性胃内容物逆流，因而引起胃灼热感。

6| 孕期多梦甚至噩梦是个极普遍的现象。

7| 担心宝宝畸形、怕分娩时出现意外情况……孕妈的担心实在是太多了，心理压力这么大，想高枕无忧也难啊！

养成这些好习惯，有助于改善孕期睡眠~

1| 睡前两小时喝牛奶，要避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶等，睡前就不要再喝水了。

2| 睡前洗个热水澡或用热水泡脚，水温控制在35~38℃为宜，时间大概在20分钟左右，这样有助于孕妈更容易的进入睡眠状态。

3| 为自己挑选一件亲肤的棉质睡衣，透气轻柔，最好选择方便穿着的前扣型，宽松款。

4| 如果孕妈妈有抽筋的习惯，平时膳食就要注意补钙了。

5| 如果孕妈的心理压力过大，要多与家人沟通倾诉，用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。

6| 如果孕妈的身体条件允许，可以进行适量运动，有助于改善睡眠。

最后，祝各位孕妈妈好梦~