怀孕之后,睡个好觉怎么这么难!

文 / 呵护baby母婴
2018-02-01 20:50

不少孕妈妈会遭遇失眠问题,身体、心理上的负担让人备受煎熬。晚上睡不着,白天再补觉,你可别觉得只要睡够时间就OK,变丑、变笨、变胖……长此以往还会影响宝宝的发育。

怀孕之后,睡个好觉怎么这么难!

除了日益增大的肚子,那到底是什么原因造成孕妈辗转反侧、难以入眠的呢?

怀孕之后,睡个好觉怎么这么难!

1| 孕妈尿频主要发生在两个阶段,孕早期的尿频(0~3个月),是由于子宫慢慢变大,骨盆内器官的相对位置改变,导致膀胱承受的压力增大,所以即使尿量很少,孕妈也会频频产生尿意;而在孕晚期,由于胎头下降进入骨盆腔,使得膀胱再次受压,尿频也会不请自来。

2| 孕妈除了缺钙,身体负荷变重也会出现腿抽筋和后背痛的情况。

3| 由于在孕期血容量及新陈代谢增加心搏出量增加,使得孕妈的心脏负担加重,孕妈便会出现心率加快的现象。

4| 孕妈出现呼吸短促是因为随着子宫的逐渐增加,将膈肌向上顶,膈肌活动幅度减少,胸腔窄,影响到了胸部的呼吸肌肉所致。

5| 约有50%以上的孕妈在孕中期会产生胃部灼热感,这与在孕期下食道的括约肌压力下降及子宫变大,造成胃内压力增大,导致酸性胃内容物逆流,因而引起胃灼热感。

6| 孕期多梦甚至噩梦是个极普遍的现象。

7| 担心宝宝畸形、怕分娩时出现意外情况……孕妈的担心实在是太多了,心理压力这么大,想高枕无忧也难啊!

养成这些好习惯,有助于改善孕期睡眠~

怀孕之后,睡个好觉怎么这么难!

1| 睡前两小时喝牛奶,要避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶等,睡前就不要再喝水了。

2| 睡前洗个热水澡或用热水泡脚,水温控制在35~38℃为宜,时间大概在20分钟左右,这样有助于孕妈更容易的进入睡眠状态。

3| 为自己挑选一件亲肤的棉质睡衣,透气轻柔,最好选择方便穿着的前扣型,宽松款。

4| 如果孕妈妈有抽筋的习惯,平时膳食就要注意补钙了。

5| 如果孕妈的心理压力过大,要多与家人沟通倾诉,用积极和乐观的心态面对生孩子这件事。

6| 如果孕妈的身体条件允许,可以进行适量运动,有助于改善睡眠。

最后,祝各位孕妈妈好梦~