3种强度，8种原则，到了更年期应该这样运动！
生命在于运动，这句话说得一点都没错。对于更年期女人而言，适当运动更是好处多多。但是运动也有很大学问，今天我们就一起来看看更年期女性运动的好处、运动强度及注意事项吧！
更年期坚持运动的好处：
提高体内雌激素水平，能减轻或者预防更年期出现的潮热、盗汗、烦躁、失眠、关节疼痛等症状
能有效预防更年期出现糖尿病、骨质疏松等疾病
有利于改善心肺功能，强健肌肉、骨骼等。
促进血液循环，有利于消耗身体的热量，减少脂肪的堆积。
掌握合适的运动强度，常见的运动强度有以下三种：
轻度运动。步行就是一种轻度的有氧运动，运动时基本不会感觉到心率和呼吸频率有多大变化。步行是更年期女性比较适合的运动，每周可进行3-4次，每次走40分钟
中度运动。慢跑就是一种中度运动，运动时能够感觉到心率稍有加快，呼吸频率也会增加。对于经常运动的人来说，中度运动是非常适宜的强身健体、养生保健的运动。
重度运动。重度运动有打球，游泳等，参加运动的人常常会有气喘吁吁、说不出话的感觉。重度运动会持续不断的消耗热量，对于减肥很有效果。体质好，经常参加锻炼的更年期女性做这些运动，能够达到舒筋活血、气血通畅的功效。
更年期女性应掌握的运动原则
运动项目适宜。更年期女性要根据自身的体质、兴趣，选择适合自己的运动项目，只有这样，运动才能够发挥强身健体的功效。但是什么样的运动才更适合自己呢？最好的办法是在运动前去医院检查一下身体，然后在医生的建议下选择合理的运动项目。一般适合更年期人群的运动方式主要有步行、慢跑、骑自行车、瑜伽、跳舞、游泳等
动静结合的原则。无论什么样的运动都应该在安全的基础上进行，所以，运动前要做好各方面的准备活动；运动时应以“轻、柔、稳”为原则，在动静结合的基础上进行锻炼；运动后要注意休息。在做运动时，千万不要忽略身上某个部分的肌肉和骨关节，只有全身都参与到锻炼中，才能达到强身健体的目的。
循序渐进的原则。更年期女性要循序渐进地进行运动锻炼。最初的运动量不能太大，要量力而行，经过一段时间锻炼后再慢慢加大运动量。做一些难度较大的动作，比如旋转或低头，都应缓慢进行。运动频率根据运动时间的长短而定，刚开始一周可1-2次，慢慢增加到每周2-3次，最多到每周4次左右。
持之以恒，坚持不懈的原则。无论什么样的运动项目，都要做到持之以恒，坚持不懈。有的更年期女性受到年龄和体力的影响，会产生懒惰情绪，不愿意坚持运动，在运动中经常会发生“三天打鱼，两天晒网”的的情况。实际上这样不仅不会给身体带来益处，有时还会产生肌肉酸痛。疲乏等症状。持之以恒，坚持不懈的体育运动锻炼不仅能增强体质，延缓衰老，还能改善更年期出现的骨质疏松、失眠、烦躁不安等症状。
运动量适中的原则。更年期女性对运动量的把握是很重要的。运动量主要根据个人的代谢情况来定，量力而行，保持适中的运动量。因为运动量过大，会因运动不适对身体产生不利影响；而运动量过小，又达不到锻炼身体的目的。一般来讲，达到如下情况便是适合自己的运动量：
每次运动后身体感到暖热，微微出汗
运动后没有疲劳，困乏之感
运动后感到身心愉悦、轻松、舒畅
运动期间的食欲、睡眠、休息状况都很好
运动地点、时间适宜的原则。每次运动都要选择空气清新、宽敞明亮的场地，像公园、广场、学校的操场以及绿化较好的空地都是运动的最佳场所。不要去空气污染严重，不卫生，不安全的地方锻炼身体。运动的最佳时间在早晨，因为早晨空气清新，人的精神饱满，运动往往能够愉悦身心，给一天带来好心情。特别是更年期伴有抑郁、焦虑失眠多梦等症状的女性，早晨起来，不妨进行一些散步，慢跑等有氧运动，往往能起到很好的疗效。注意，运动前不宜吃的过饱。
运动前热身，运动后整理的原则。在运动前做好充分的热身运动，可以防止由于运动量过大引发的各种身体不适。基本的热身运动要进行5-10分钟，主要是慢跑，高抬腿跑，伸展运动等（家里孩子还在上学的可以参考他们体育课之前的热身操）。 运动结束后也要做些放松整理运动，适当的放松整理运动能够使身体逐渐恢复到正常状态，有利于全身器脏的调整。
及时补充营养的原则。运动后，随着身体新陈代谢的加快。机体会消耗一定的能量，所以运动过后要补充足量的营养，如果没有最够的营养补充消耗掉的热量，那么身体就会因为缺少营养而产生疲倦、困乏等不适，从而加重更年期综合症的症状。
