更年期的女性不妨调整下饮食，不吃药一样平安渡过“特殊时期”
邻居张阿姨，今年52岁，前几日跑到医院来看病。她忧心忡忡和医生说，自己可能是得了什么大病。总感觉胸闷、心悸、烦躁，自己肯定得了很严重的冠心病；她还吃不下饭，肯定是肚子里长了什么“坏东西”；晚上失眠、多梦，平时也烦躁闹心，还有发作起来很厉害的头痛，可能自己脑袋里也长了“坏东西”。
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结果在医院从头到脚检查个遍，结果除了血压有些偏高，其他一切正常。可是张阿姨还不依不饶，说医生一定是安慰她，没和她说实话。还跟医生说，有什么病都可以放心和她说，她到医院前就已经做好了心理准备，什么都能承受住，把家里事情都安排好了，连遗嘱都准备了，大有找不到病根就不罢休的架式。把医生也闹得哭笑不得，哪有人没病硬要找出病啊。医生对她说，她真的没有病，如果身体里有什么实质性的病变，在现代医学的检测下，一定会发现。她的症状，应该是更年期综合症。
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医生告诉张阿姨，更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，一般发生在40～50岁，在更年期内，女性逐渐衰老，内分泌功能减退，尤其是性腺功能的变化，使人体内的一系列平衡失调，可出现生理和心理方面的变化。
对于更年期综合症，像她这样的情况并不严重，不需要用药，只需要进行一些饮食和生活习惯的上调理就可以改善。
1、糖类(碳水化合物)：
碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变，平时不吃米、面类主食，其实糖类的热量只有脂肪的一半。更年期女性要适量吃些米、面类的主食。那里面含有许多维生素、矿物质和膳食纤维。各类的膳食纤维可以帮助消化，预防下消化道癌症，某些类型的膳食纤维还能降低胆固醇及血糖的浓度。
来源：米饭、粗粮、甘薯、玉米等
2、蛋白质：
蛋白质是组成、修复组织、新陈代谢的重要物质。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。更年期女性每日蛋白质的建议量是每公斤体重1.2～1.5公克，动物性、植物性各占一半是较好的组合。
来源：低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等
3、脂肪：
不要认为脂肪是绝对不好的东西。除了提供热量外，脂肪还能保护内脏，修补组织，并携带脂溶性维生素通过消化系统，进入血液，适量的脂肪能使皮肤平滑，肌肉更有弹性，但过多的饱和脂肪则会提高胆固醇，所以脂肪要适度食用。有条件的女性朋友可多食用深海鱼，其中富含多元不饱和脂肪酸，能降低坏胆固醇，保护心血管，调节荷尔蒙，有相当显着的抗老化效果。
来源：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等
4、维生素：
抗老化的重要角色， 对更年期女性特别重要。
维生素A：能保护眼睛，使皮肤光滑，改善因老化产生的干燥，有助子宫、阴道等组织的修复。植物中的β胡萝卜素能在人体内转换成为维生素A，具有强大的抗氧化功能，能阻止让皮肤老化的自由基。
维生素A来源：肝脏、蛋黄、鳗鱼等。
β胡萝卜素来源：胡萝卜、橘黄色和深绿色蔬果
维生素B族：共包括8种维生素，是催化体内生理代谢的酵素，促进整体健康，消除疲倦。B2、B6能使皮肤毛发有光泽、不易干燥，叶酸和B12对红血球的生成很重要，缺乏会导致贫血。
来源：肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶等。
维生素C：避免脑细胞受到自由基及破坏，强化免疫功能，延缓老化；抑制黑色素细胞生成，也是胶原蛋白生成的重要原料。
来源：深绿色蔬菜、番石榴、红黄色水果。
维生素E：是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增加皮肤抵抗力，并有助减轻更年期不适和经前症候群。
来源：胚芽、芝麻、坚果种子油等；蛋黄、海鲜、肝脏等。
5、微量元素：
调节生理机能，增加身体内生物酶的活性，有助细胞的生成代谢。
钙：更年期前后的女性少了雌激素的保护，骨质流失速度加快，需要多摄取钙质，增强骨骼健康。更年期后女性每日建议量为1000～1500毫克，并同时摄取维生素D，多晒太阳，以利于钙质吸收。
主要来源：牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐等。
铁：缺铁会导致贫血，使人易疲劳、健忘，气色差。停经前女性每日建议量为12毫克，停经后女性则为10毫克。
主要来源：肝脏、红肉、猪血等动物性铁质的吸收率较佳；海藻、豆类、坚果类中也含有铁，再加上富含维生素C的食物，能加强身体对矿物质的吸收。
6、水：
人体的代谢、各种生物活动都需要水的存在，并能保持皮肤与粘膜的湿润；当发生更年期常见的潮热时，通常会消耗大量的水分，喝杯冷开水，也有助缓解不适。
7、更年期的忌口：
更年期女性应少吃过咸的食物，不宜吸烟、喝酒、饮用咖啡，不要偏食，粗细搭配；避免过饱，按时用餐，忌暴饮暴食。
综上所述，更年期要吃得健康、均衡，加上充足睡眠和适度运动，没有不良嗜好，自然可以远离疾病和肥胖，把更年期的副作用降到最低。成功渡过女性生理必经的这一“特殊阶段”，享受更有品质的美好生活。