练胸肌，除了卧推这些动作也可以尝试，让你的胸肌持续生长

如果你在健身房中待着的时候，身体的胸部如何就会导致其他人对自己的第一印象如何。因此每一个人都希望自己的胸肌足够大足够饱满，但是理想和现实差距却是十分大。其实锻炼出一个饱满强壮的身材并不难，只是你缺少一个正确的训练方法而已。因此只要你找出一个适合自己的训练方法就能在很短的时间里，锻炼出一个令人羡慕的完美胸肌。

​虽然卧推是锻炼胸肌很有效的动作，但是健身讲究的是多样性。如果长时间去做同一个动作的话，自己身体的肌肉也会适应，导致训练效果大大下降。因此只有卧推动作是远远不够的，你可以从调节平板与地面之间的角度来训练身体不同的肌肉，但是这对于改善自己的胸肌的厚度都是不够的。除了卧推之外，下面三种动作也能很好刺激胸肌。

​1.双杆臂屈伸

在这个动作中，要保持自己身体的前倾。最好是利用自己身体自身的重量来训练，不要增加负重或者是束缚自己的身体。这个动作的训练重点就是将自己到达肌肉力竭的状态，在训练中尽可能将血液泵到肌肉中，促进肌肉的增长。

​2.上斜杠铃卧推

过高的角度就导致自己的肩部肌肉参与训练，因此将直板的角度调整到最低或者是较低，这样就会在刺激上胸肌的同时对三角肌前束还有充分的刺激，很好的锻炼自己的后背。当你将杠铃降低到最低点时，在胸前稍微停顿一下挤压自己的胸肌，然后再向上推去。

这个动作可以分为三组，每组8-10次就可以，留出两分钟的时间供自己的休息。

​3.飞鸟动作

在众多训练之中，飞鸟类的动作能够给胸肌能够带来不错的增肌效果。飞鸟动作分好几种，但是这些动作都很相似，可以在每个训练之间来回切换。在飞鸟动作中，固定器械的动作效果是比较明显的，并且自己受伤的几率也会大大降低。