更年期9大身体变化及其应对方法

文 / 媚更妍
2018-01-19 16:30

说到更年期的变化,我最先想到的还是我邻居家那个大姐。自我结婚以来就认识,二十几年,见证了她从一个窈窕淑女到“大妈”的变化过程。想当年大姐年轻时也是身材纤纤,性格温和,奈何岁月是把杀猪刀,到了五十多岁,身材发福。人胖了,心却没有宽,经常为一点小事就生一场气。

和我邻居家那个大姐一样,女人到了更年期会有不小的变化。从外貌到身材,从生理到心理,一些变化外人用肉眼就能看到,还有一些变化身边的人才能感觉到。

更年期9大身体变化及其应对方法

更年期想静静

今天,我们先一起来看看更年期女性的身体究竟会有哪些变化。

女性进入更年期后,身体方面会有明显的变化,主要体现在以下九个方面。

(一)视觉功能下降

随着年龄的增长,中年女性的眼球晶状体会不断变厚,泪液分泌的成分也会发生很大改变。女性进入更年期后,会逐渐出现眼睛干涩、视力衰退、聚焦不准等视觉功能下降的情况。

更年期9大身体变化及其应对方法

视力下降了

保护方法:

  1. 外出时尽量戴上眼镜

  2. 尽量避免烟、酒、化妆品等物品的刺激

  3. 游泳时要戴好护目镜

  4. 无论是在家还是在工作单位,都要选择照明条件好的地方

  5. 有规律地使用滴眼液或者润滑液,并遵循医生的建议。

(二)听力下降

随着年龄的逐渐增大,耳朵中的骨膜会变得厚而硬,导致其振动功能逐渐下降;耳道萎缩变窄,对音调的辨别能力也会逐渐下降,尤其是对高频声音往往很难辨别。

更年期9大身体变化及其应对方法

你说啥,大点声,我听不见

保护方法:

  1. 不要将耳朵暴露在有巨大噪声的环境中

  2. 为保护耳朵免受噪声的危害,必要时可以戴上耳塞

  3. 不要频繁的使用棉签清除耳内污垢

  4. 刺激骨膜的药物要慎服

(三)皮肤干燥、无光泽

水份对于皮肤来说是至关重要的,人到了25岁以后,机体中的水分变会呈现逐年下降的趋势。随着年龄增长,机体的储水功能力会逐渐减弱,从而导致皮肤缺水、干燥、无光泽。

更年期9大身体变化及其应对方法

皮肤好干燥

保护方法:

1通过面膜或各种方式定期给皮肤补充水分

2外出时涂上保湿液和防紫外线的护肤品

3早晚对皮肤进行清洁和调理

4不要长时间的将皮肤暴露在紫外线下

6通过均衡饮食进行合理调养

(四)动脉硬化

随着雌激素水平的下降,血胆固醇水平逐渐升高,各种脂蛋白量增加,所以,更年期女性易发动脉粥样硬化、冠心病、高血压等疾病。

更年期9大身体变化及其应对方法

动脉硬化

保护方法:

  1. 避免长时间的久坐

  2. 低脂低糖饮食,多食高纤维高维生素食物

  3. 定期进行体检

  4. 多运动,休息充足,保持好的心情

(五)肺功能减退

随着机体的老化,控制呼吸的肌肉负担会越来越重,胸廓的骨骼也会越来越僵硬,呼吸时有害物质会残留在肺部,从而引起肺功能减退。

更年期9大身体变化及其应对方法

肺功能减退

保护方法:

  1. 每周三次规律的有氧运动,比如三次慢跑,每次半小时。

  2. 腹式呼吸:用鼻子深吸气,肚子鼓起,吸到自己的极限。屏气2-4秒。然后用口轻轻向外呼气,同时瘪肚子

  3. 雾霾天气出门带防霾口罩

(六)头发变灰白,稀疏

进入更年期后,女性皮上毛囊数量日益减少,头发的生长速度也会越来越慢,而且头发所含的色素也越来越少。所以,更年期女性的头发会变得逐渐稀疏并呈现黑白色。

更年期9大身体变化及其应对方法

头发变少

保护方法:

  1. 吃些硬壳类食物,适当吃些黑芝麻

  2. 外出戴上帽子,游泳时戴上泳帽

  3. 洗头发不要过勤,一周2次左右。使用免冲洗或者质量较好的护发素

  4. 选择宽齿的梳子梳头

(七)性欲减退

由于雌激素分泌越来越少,更年期女性性冲动的次数也越来越少,有些人甚至对性产生厌烦和恐惧心理,大部分女性表现为性欲减退,也有少部分女性表现为性欲亢进。

更年期9大身体变化及其应对方法

保护方法:

  1. 注意性生活卫生,环境干净,性器官卫生

  2. 忌疲劳,带病性生活

  3. 忌饱食、饥饿时性交

  4. 不要有心理负担

(八)骨骼变化

更年期女性的肌肉会逐渐萎缩,骨密度也会逐渐降低。随着骨质的减少,身体中的钙也会出现流失,易引发骨质疏松症,骨折等疾病。

更年期9大身体变化及其应对方法

保护方法:

  1. 在医生的指导下补充雌激素

  2. 补充钙质和维生素D

  3. 走路谨慎,防止跌倒

  4. 谨慎用药,戒除烟酒

  5. 多晒晒太阳

(九)身体逐渐发福

随着更年期的到来,身体内脂肪的分布发生了很大变化,臀部的脂肪逐渐减少,腰部变粗,更多的脂肪沉积的腹部,从而发生中年发福的形体变化。

更年期9大身体变化及其应对方法

又胖了

保护方法:

  1. 经常做各种有氧运动。例如:瑜伽、慢跑、游泳、散步等。

以上,就是我为大家总结的更年期九大身体变化及其应对方法。大家要记住,更年期女性身体的变化并不可怕,关键是要学会自我保健和自我保护。