几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

文 / 瑜伽微社区
2018-01-19 12:44

几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

小伽语录:大部分的恐惧与懒惰有关,这句我深以为然。

呵气成霜的冬日,工作学习累了,人们一般都会选择吃一顿美美的火锅来犒劳自己。可是吃的多了,体内毒素有存留的多了。

那么试一试这7个小动作,可以让小肚子部分脂肪快速燃烧,加速体内新陈代谢,身体能够保持体脂正常,而且能够提升自信,勇敢面对学习和生活!

几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

快跟着我一起学习这几个简单易学的小动作,闲暇时都能锻炼,让你冬去春来后依旧拥有美美的小蛮腰!

1、弓式

几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

a. 卧地面,双膝弯曲,双手向后抓住两脚或小腿,头直立目视前方。

b. 吸气,上身及两腿尽量离地板向上;呼气,颈部后仰,收紧背部。保持10秒,均匀呼吸。

c. 呼气,身体回落地面,至第一步。重复3-6次即可。

2、鹤禅式

几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

a.首先保持俯卧撑手臂直立的姿势,全身紧绷,训练至能保持三分钟后开始下一步动作;

b. 在脚底下加瑜伽砖,双脚踮在瑜伽砖上,用瑜伽砖把身体垫高一些,慢慢将重心往手臂上去转移,全过程保持专注;

c.慢慢尝试单脚离开瑜伽砖,能保持一段时间后慢慢转移重心至前半身,切换至双脚离开。

3、平板支撑式

几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

a. 俯卧,手间距略宽于肩膀,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,慢慢直起手臂直至与地面成90°角;

b. 眼睛看向地面,保持均匀呼吸

c. 每组保持60秒,每次训练4组,量组之间间歇不超过20秒。

4、手倒立蝎子

几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

a. 手肘打开与肩膀同宽,手掌压地,。手掌离墙30厘米左右。 吸气, 往上来到靠墙的蝎子式,脚掌或脚尖贴墙。保持肩膀上提,手臂垂直地面。

b. 弯曲膝盖,双脚慢慢往下走,大脚趾抵住墙壁维持平衡。

c.左右两腿自然弯曲直至离开墙面并保持身体平衡。

几个减肚子的小动作,做的人都瘦了!

一组练习下来是否感觉小肚子热热的呢,那是脂肪在燃烧哦,身体也暖和起来了呢。时值深冬,各位达人要注意不要在身上留下多余的肉肉哦。

关于冬季养生保健,小伽有话说:

冬以温补,越冷越喝水,

勤洗手,每晚泡脚,保持脚部温暖是重中之重呦~

今日互动话题:说一说你2018的小计划吧

小伽先说,2018一定要好好学习好好锻炼不要熬夜,保持身体健康是第一位噢!