坐月子之前的小妙招，医生的建议真棒，不看落病根子别后悔

因孕育胎儿的关系，女性荷尔蒙会持续大量分泌，且随着周数，整个子宫不断被撑大。生产时，身体会分泌松弛素，让骨盆关节、韧带比较松弛，以利于胎儿娩出，加上过程中妈咪会大量出血、出汗，子宫强烈收缩，所以产后身体大都会变得非常虚弱。

坐月子的由来，主要希望妈咪身体机能可以顺利地恢复正常状态，包括伤口恢复、子宫收缩、重拾气力等，加上妈咪产后非常的疲累，若有人能够帮忙坐月子及照顾小宝宝，妈妈也就更能放心地休息，迎接全新的生活。正由于坐月子如此重要，自古对坐月子的方法便记载得非常详细，以求给母体完整保护，而由此亦衍生不少坐月子禁忌。

科学坐月子的重要性

产后坐月子是女人一生的关键期，如果坐得好，能够改善体质，甚至让你变得容光焕发；如果没坐好，犯了一些月子禁忌，以后很容易这疼那疼的，有的甚至终生都挥之不去，严重还可危及生命。很多新手妈妈说坐月子的时候没注意，导致现在老是头疼、腰疼、膝盖疼、手臂疼等等各种疼痛，而且形体也一直很难恢复。

坐月子可以喝水吗

其实无论是中医或西医，基本上没有坐月子时不可喝水的条例。女性于怀孕生产时易丧失气血，造成产后会感到口干舌燥，所以应该要适量的补充水分，以缓解口渴现象。水分除了能帮忙妈妈恢复体力之外，还可以促进乳汁分泌量，也能够促使肠胃蠕动，防止恼人的便秘问题。不过，月子期间的妈妈们喝水也是有讲究的。产后不活动

适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成;产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做肢体活动，这不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、促进排气排便、促进恶露排出、有利于产后恢复。

适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。

那么多少活动量算是适当的呢?那要听从自己身体的安排了。当你觉得自己想下地走走的时候就多走走，当你觉得想躺床上休息的时候就多躺躺。

1.可以饮白水

月子里可以喝白开水，只是要掌握技巧和规律。

2.正常饮水量

通常在生产之后的一星期前后，产妇排尿会很频繁。在妊娠期间因为体内水分太多，有可能会导致水肿。但是产后的情况是相反的，由于出汗过多、哺乳等原因，倘若不及时补充水分，还会脱水，或者导致奶水不足以喂饱宝宝。因此一般产妇需要每天喝八杯水，总量大概在一千两百毫升到两千毫升之间，但也要注意不要超过最高限度。

3.以白开水为主

产妇最好要以喝白水作为主要的水分输入渠道。像咖啡、可乐这样富含咖啡因的饮料对母体和宝宝不太好，咖啡因会随着乳汁传输到宝宝，不利于小朋友的正常发育。

1.注意食用时间

一般而言，产妇在坐月子时喝红糖水的时间要少于十天，在一星期左右为宜。

2.红糖含铁量低

虽然几千年来，人们都潜移默化地认为红糖水是给产妇补充营养的最佳饮品，但是事实并非如此。红糖中的含铁量绝对没有人们想象中那么高，相反，其含铁量是很低的，并不能满足产妇对铁元素的需求。

3.注意食用频率

鉴于红糖性属温和，可以活血化淤，产妇可以适当服用。但要注意不要饮用过于频繁，否则会让子宫收缩过快，伤口反而会恶化。有时，服用过多红糖会增加阴道流出的血性恶露数量，会造成失血、贫血，影响身体的恢复。因此，每天饮食量最好要低于二十克。

4.不能只依赖红糖

女性不要只依赖喝红糖水，像红枣、南瓜和葡萄这些蔬菜水果都有活血化瘀、益气补血的作用，要补充红糖之外的营养物质。食疗是最好的补充营养的方式。

忌多吃味精（母乳喂养注意即可）

为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一样平常而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会经由过程乳汁进入婴儿体内。

过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不克不及被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

坚持母乳喂养 提高宝贝战斗力

母体在分娩之后就会自然的分泌乳汁，这个时候乳腺并没有打通，给孩子一个小时内哺乳是第一个是造成乳腺疏通的效果，可以保持孩子的口粮。第二还有珍贵的初乳能够让宝贝身体抵抗力更强、健康。剖腹产的妈妈也要在麻醉后给孩子第一时间哺乳。哺乳姿势要舒适不要经常喂一边，选对哺乳姿势，不但可以让宝宝吃得舒服，还可以避免妈妈出现腰背疼痛、颈椎病等问题，让妈妈喂得轻松，宝宝吃得顺利。

1.第一口奶认准母乳

想必医生肯定千嘱咐万嘱咐让你给宝宝喝上初乳，初乳的含金量真的不可小觑！它含有丰富的营养成分，可以帮助婴儿增强体质，保护婴儿免受病菌侵害，可谓是奶水中的上品。有的妈妈刚刚生完后体力不支不想给宝宝喂奶，忍一忍吧，为了宝宝的健康，可别丢弃了这宝贵的初乳！这么做对以后宝宝的喂养是有极大的好处，如果你第一口给他喝的是奶粉，往后再碰到奶水时，他便会认为奶粉更好喝，嫌弃你营养价值更高的奶水，因此一定要坚持！

2.为什么宝宝会拒绝喝奶

你有没有遇到这样的情况：刚喂了一会奶，宝宝就闹腾，小家伙明明就没饱为何不吃？难道是嫌弃妈妈的奶水了？当然不是！有的妈妈乳汁很多，宝宝一吸感到措手不及，这时候他可能会休息一下喘口气，喘气的时候又吃下一些空气，当他再继续努力吃奶时，发现奶水实在太多，还是跟不上这速度，不免就闹腾起来！所以我们常看到宝贝会吐奶，会吵闹。这时候你不妨让宝宝先休息几分钟，也趁这个间隙让乳房中的奶速度缓下来，过一会让宝宝吃，也可以换个喂奶姿势，你会发现宝宝变得安静多了。

3.不要依赖奶粉

有的妈咪因为下不了奶或者奶水太少，无奈给宝宝添加奶粉，殊不知会让宝宝养成坏习惯，越来越喜欢奶粉了，对纯母乳丝毫没有好感，认错了“亲妈”！遇到这种情况，妈咪们一定要hold住。虽然宝宝刚开始会闹腾，但是长时间坚持宝宝一定会习惯你的奶水了。此外，千万不能“心太软”，否则你一定会前功尽弃。有的妈妈说我没奶怎么喂啊？其实奶水也是根据宝宝的需求来分泌的，让宝宝经常刺激乳头，就会帮助奶水的分泌。原则上，我们要按照宝宝能否吃饱为前提，只要宝宝想吃奶就一定要给他喂奶，直到他饱了为止，多喂几次，你会发现奶水越来越多。

4.别因为感冒而放弃母乳喂养

妈妈感冒确实容易传给宝宝，但是却不是从奶水传染的，也就说是对奶水不会产生任何影响。只要你在哺乳时戴着口罩，保持干净，那么就不大会感染到宝宝，如果你还不放心可以把奶水挤到奶瓶里给宝宝喝，等身体康复后再亲自喂养。

当然，也有些并会影响到奶水的质量比如艾滋病，肺结核，白血病等等，但是普通的小病基本都不会影响，无需太过担心。

观察子宫复旧及恶露

产后恶露排净，也是标志子宫恢复好的信号。产后最初3天左右，恶露量较多，颜色鲜红，含有大量血液、小血块及坏死的蜕膜组织等，称为血性恶露;3-5天后恶露变为淡红色，所含血液量较少，有较多宫颈黏液，还有坏死的蜕膜组织和白细胞等，称为浆液性恶露;产后10-14天恶露成白色或淡黄色，含有大量白细胞、蜕膜组织等，称为白恶露。在产后4-6周恶露分泌停止，子宫基本恢复正常。

专家解析，因为怀孕而扩张的子宫会在产后4-6周的时间内恢复到原来的状态，所以要想子宫很快而且很好地恢复的话，产妇就要注意做好以下几个方面：

产后一定要及时排尿，这样才能不使膀胱过于膨胀或者经常处于膨胀的状态。

产褥期应该要避免长期卧位，产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天的话，可以下床活动活动，到处走走，这样有利于身体生理功能以及体力的恢复，从而帮助子宫复原和恶露排除喔。还有，卧床休息的时候，尽量采取左卧的姿势，避免仰卧，以免子宫后倾。如果子宫已经后倾的话，可以做膝胸卧位来纠正。

产后应该哺乳，因为哺乳不仅有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性的引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

最后就是要注意阴部卫生，产妇产后一定要特别注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

产后风湿影响大吗？怎么防止产后风湿？

产后风湿的症状？

1、手脚关节出现不适，伴或不伴腰部酸痛

2、全身无力：患产后风湿的产妇经常有劳累感，故不要认为全身无力就是感冒

3、眼睛不适，怕风、流泪

4、头痛、头晕：切忌盲目服用止痛药物，以免对产妇和婴儿产生不利影响

这些酸痛的症状虽然不会影响新妈咪的行动，但是始终会使妈咪感到不舒服，从而影响辛勤。要想治好这些症状，我们首先就要来了解了解它的根源。

为什么会得产后风湿？

1、孕妇生产后，大汗淋漓未及时去汗，同时又没有及时保暖，从而使风寒等有机会趁虚而入。

2、如果居住环境有限，产妇的卧室阴暗潮湿，也有可能致使血脉不通。

3、产妇修养时期，门窗关不严使产妇受风也会导致产后风湿病。

4、孕妇生产后，得不到充分的休息而过度操劳所致。

5、妇女产后子宫受伤出血过多，导致血脉空虚、元气大伤、经络、血脉肌肉筋骨空虚，如果外邪趁虚而人，就会使肌肉、关节疼痛酸困沉重、怕风怕冷，从而导致此病。

得了产后风湿怎么办？

措施一：产后注意保暖新妈妈无论是自己分娩还是剖宫产，生完宝宝后都流汗比较多，这个时候切忌避免被风直吹，最好的办法就是自然降温。如果是在晚上，还要注意新妈妈的保暖，防止夜里气温降低以后让新妈妈受凉。

措施二：充分休息，注意营养新妈妈在分娩的时候消耗了很多体力，建议最好卧床休息24小时，保证产后充足的睡眠，第二天再下床活动。新妈妈在活动的时候避免用力过大，可以适量地活动一下身体，不要过度疲劳，坐月子期间禁止从事体力劳动，尤其是增加腹压的活动，如久蹲或搬重物等。一般说来，新妈妈在产后不但要吃得有营养，还要合理搭配，营养平衡。

措施三：不要过度活动关节，保持良好情绪分娩前一点小小的刺激在分娩后都会出现问题，因此产后2～3周内绝对不能过度活动关节。多休息，自然运动为好，运动后注意不要着凉，不能过度疲劳。保持心平气和，情绪稳定，不宜生气，不宜着急。最需注意的是最月子期间要绝对禁止性生活。

护理好腰部

新妈妈在月子里要注意腰部护理，避免提过重或者举过高的物体，抬起重物时，注意动作不要过猛。经常活动下腰部，使腰部肌肉的疲劳得到缓解。尤其是在冬天，天气变冷，要注意腰部保暖，要及时添加衣物，避免冷风吹到腰部上，因为腰部受凉会加重新妈妈腰部的疼痛。

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂，脂肪很容易堆积。所以，产后要及时，为了使形体恢复得好，在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不透气，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的，自动燃，脂，，出月子肚子平平，减重12金，还舒服。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。

·产后恢复体操

产后恢复体操除了能够帮助产妇减轻体重，还能够加快腹部、盆骨韧带及肌肉群的功能恢复，塑造完美体形。产妇在平时任何时间都可以通过调整呼吸、提肛等运动来进行对盆骨、腹部及臀部等部位的肌肉恢复。主要运动共有5节：

呼吸运动：仰卧于床上，保持平躺姿势，将双手置放在腹部，吸气时保持腹部肌肉收缩，呼气时放松腹部肌肉。

提肛运动：可以和呼吸运动同时进行，吸气的时候尽量收紧肛门处的括约肌，呼气的时候放松。

臀部运动：同样配合呼吸，保持吸气时收缩臀部肌肉和骨盆底肌肉，呼吸的时候放松肌肉。

抬头运动：在吸气的时候抬高自己的下巴，呼气的时候慢慢地将下巴靠近胸部，两个动作都要尽量做到极限，这个动作很适合喂奶的产妇放松头部、颈部和肩膀的压力。

仰卧起坐：平躺在床上或软垫上，曲起双腿，两手放在耳边，吸气时尽量抬起自己的头和上半身，向腿部靠拢，呼气时再慢慢躺回去。剖腹产者注意控制好度，量力而行，不要勉强，保证不累及伤口。

腿部运动：同样平躺于床上或软垫，吸气的时候将一只脚底平贴在床面，曲起自己的腿，尽量将腿想臀部靠拢，呼气的时候再慢慢地将腿放下，伸直，换另一条腿做相同的动作。

通常情况，自然分娩的产妇在产后一天就可以进行以上动作，剖腹产者三天后可进行。