到了更年期不要慌！这些食物帮你“吓走”更年期

更年期，这个每个人都会经历的一个阶段。失眠，潮热，盗汗，脾气躁，当这些慢慢到来时，意味着更年期开始了。在生活中应从心理，生理，饮食等多方面调理更年期！那当到了更年期的时候，应该吃什么食物好呢？

维维 速溶冲饮女士多V豆浆代餐粉 豆奶粉500g ￥21.50 购买

大豆及其制品黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

桂格（QUAKER）燕麦片 桂格麦果脆热带水果麦片 加酸奶更美味 420g ￥29.90 购买

全谷类燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

南方黑芝麻 无糖黑芝麻糊（电商特惠装） 1000g/袋 ￥29.90 购买

坚果类如芝麻，核桃和杏仁。因为坚果类的食物中含有不饱和的脂肪酸以及维生素E，并且含有镁。这限额营养都可以让女性在更年期的体内代谢达到平衡，并且还具有延缓衰老以及防止心脑血管等疾病。

禧美 熟冻加拿大北极甜虾 带籽率70%-80% 500g/袋 45-60只 ￥38.00 购买

海鲜小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

新希望 airsnow轻爱轻质感常温酸奶原味200g*6盒 礼盒装 ￥35.90 购买

奶类牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

【领券再减10元】智利进口车厘子/樱桃 1斤装 JJ 26-30mm 水果 青春果园 ￥39.00 购买

水果类樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。

蔬菜类，如菠菜、西兰花。蔬菜同样具有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

赶海弟（赶海弟）干坛紫菜 33g 免洗无沙 ￥8.50 购买

海藻类如紫菜和海带。因为海藻类食物中的钙、铁可以让女性拥有好气色，并且其中的B族维生素以及碘可以促进女性代谢，从而减缓更年期女性的压力。

倍多鲜 辽宁丹东香菇 20g/袋 干货 ￥10.80 购买

菌类香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纤维、低热量的特性，还可以帮女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可以增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

禾生生 大麦青汁 青汁大麦若叶【包邮】代餐粉 早餐养生饮品 青汁粉 青汁杯装（芝士味）*6杯 ￥43.00 购买

青汁，因为青汁有清内热、补肾水的作用，所以能有效改善女性更年期阵发性潮热、颈面部发热、头昏目眩、心慌气短、口苦厌食、失眠焦虑、心烦健忘等症状。

作者:凡谷食品专营店