孕期睡眠质量差，会引起胎儿畸形，孕妈掌握正确的睡姿是关键！

大学同学阿福跟老婆结婚已经两年了，最近老婆怀孕5个月，这可把阿福高兴坏了，但是没高兴多久，老婆怀孕的反应却让他愁坏了，从最开始的孕吐，到最近的晚上总是睡眠质量差，不然就是睡一觉起来腰酸背痛。他可是心疼极了，不知道该怎么办才好。

其实大部分孕妈妈在怀孕阶段，都会出现睡眠不佳的情况，这多数是由于孕妈的睡觉姿势不正确所导致，孕妈的睡姿除了会影响自己精神，也会关系到肚子里宝宝的健康，所以，孕期要睡得好，胎儿健康的话，孕妈妈的睡姿很重要。

　　左侧卧位睡姿好处多

一般来说，正常人睡觉是选择右侧卧位，但是由于孕妇的特殊性，一般都是建议孕妈选择左侧卧位，但并非整个孕期都是左侧卧位，孕妈妈可以根据自己的孕期来调整。

　　孕早期1-3个月：采取仰卧位/侧卧位

这个阶段，胎儿在子宫内刚开始发育，位于母体盆腔内，内外直接压迫和自身压迫并不会有很大的影响，所以这个阶段的孕妇睡姿比较随意，主要选择舒适的睡觉体位即可，但是，尽量避免趴着睡和搂抱东西的姿势。

　　孕中期4-7个月:采取侧卧位

这个阶段，孕妈妈应该多注意保护腹部，避免外力的伤害，如果孕妈妈属于多胎妊娠，或者是羊水过多的话，睡觉姿势选择侧卧睡姿最佳，这样的姿势不会产生压迫症状，如果孕妈妈感到下肢水肿或有沉重感，可以采取用松软的枕头垫住下肢，帮助血液循环。

　　孕晚期8-10个月：采取左侧卧位

这个阶段选择左侧卧位，对于孕妈妈和胎宝宝来说都是比较

舒适的姿势，而且左侧卧位可以纠正增大子宫右旋的可能，减轻子宫对于腹部主动脉和髂动脉压迫，帮助血液循环更顺畅，增加胎儿供血量，对于下肢水肿货静脉曲张的孕妈妈来说，睡觉选择左侧卧位同时，可以适当用枕头垫高腿部，这样可以帮助腿部血液回流，避免出现下肢浮肿的现象。

从孕期6个月开始，左侧卧位是孕妈妈最合理的睡眠姿势，左侧卧位除了有上面的作用以外，最主要的还是帮助减轻妊娠子宫对于下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流了，回心血流量增加，可以帮助肾脏血流量增加，改善脑组织的血液供给，这样可以有效预防和减轻妊娠高血压综合征的发生。如果孕妈睡眠睡眠质量差可以试试这个“左侧卧位”睡姿。（网络图片）