怎样改善更年期症状三个步骤轻松度过更年期

文 / 北京医生
2018-01-17 05:05
怎样改善更年期症状三个步骤轻松度过更年期

更年期的表现主要有月经不调,腰酸背痛,头晕耳鸣,记忆力衰退,性冷淡等等,那么该怎样改善更年期症状?这是现在很多中年妇人非常重视的一个问题,因为女人一旦到了更年期,不但身体会感受不适,甚至是闭经,这就意味着自己真的变老了,女性们会忧虑自己容颜不再,非常的影响着心情。下面我们来详细说说吧怎样改善更年期症状。

1.饮食治疗

更年期的女人经常会觉得腰酸,肩酸,关节疼痛或有腿抽筋的景象,严重的还会有骨质疏松症,女性应当多补钙,锌和维生素D,最佳的方法是是从食物中来吸取,比如服用一些牛骨汤,虾皮,果汁等等,能够改进骨质疏松情况。一定要确保获得足够多的蛋白质,可从牛羊肉,鸡蛋,牛奶中获取,不但能够取得丰富的蛋白质,还能够取得必要的维生素,有效减轻更年期症状。

2.适当释放压力

女性朋友们在繁重的工作之余不要忘记恰当放松,学会劳逸结合,保持良好的心态。呈现“更年轻”的心态,也不要忧虑。须知更年期精神抑郁,情绪不稳定并不是很严重的病,暂时不会威胁身体健康,但长期下去就真的会影响身体素质的,情况太严重可寻求医师协助。

3.参与运动

积极参加体育活动,一方面能够促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,对女性月经紊乱也是有一定的治疗效果的,能提升身体素质。另一方面,也能加强心理素质,提高对突发事件的适应能力。专家建议,女人朋友应挑选运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、游泳、爬山、慢跑、漫步等,在运动中取得快乐,遗忘烦恼和不快乐,对改善更年期症状大有益处。

怎样改善更年期症状?要知道,年长的女人更要学会修身养性,美容养颜,也无妨在心境烦躁的时多看看书、养养花、听听音乐、做个面膜或有氧运动,做点自个喜爱的并能保持心情开朗的事。这一方面有利于改善更年期症状,一方面也是坚持个人美丽和魅力的好办法。