怎样改善更年期症状三个步骤轻松度过更年期

更年期的表现主要有月经不调，腰酸背痛，头晕耳鸣，记忆力衰退，性冷淡等等，那么该怎样改善更年期症状？这是现在很多中年妇人非常重视的一个问题，因为女人一旦到了更年期，不但身体会感受不适，甚至是闭经，这就意味着自己真的变老了，女性们会忧虑自己容颜不再，非常的影响着心情。下面我们来详细说说吧怎样改善更年期症状。

1.饮食治疗

更年期的女人经常会觉得腰酸，肩酸，关节疼痛或有腿抽筋的景象，严重的还会有骨质疏松症，女性应当多补钙，锌和维生素D，最佳的方法是是从食物中来吸取，比如服用一些牛骨汤，虾皮，果汁等等，能够改进骨质疏松情况。一定要确保获得足够多的蛋白质，可从牛羊肉，鸡蛋，牛奶中获取，不但能够取得丰富的蛋白质，还能够取得必要的维生素，有效减轻更年期症状。

2.适当释放压力

女性朋友们在繁重的工作之余不要忘记恰当放松，学会劳逸结合，保持良好的心态。呈现“更年轻”的心态，也不要忧虑。须知更年期精神抑郁，情绪不稳定并不是很严重的病，暂时不会威胁身体健康，但长期下去就真的会影响身体素质的，情况太严重可寻求医师协助。

3.参与运动

积极参加体育活动，一方面能够促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，对女性月经紊乱也是有一定的治疗效果的，能提升身体素质。另一方面，也能加强心理素质，提高对突发事件的适应能力。专家建议，女人朋友应挑选运动量小、运动节奏慢的运动，如打太极拳、练剑、游泳、爬山、慢跑、漫步等，在运动中取得快乐，遗忘烦恼和不快乐，对改善更年期症状大有益处。

怎样改善更年期症状？要知道，年长的女人更要学会修身养性，美容养颜，也无妨在心境烦躁的时多看看书、养养花、听听音乐、做个面膜或有氧运动，做点自个喜爱的并能保持心情开朗的事。这一方面有利于改善更年期症状，一方面也是坚持个人美丽和魅力的好办法。