每天坚持1个动作，清扫子宫垃圾，女人常做年轻5岁！

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小密语录：清扫子宫垃圾，只需这一个动作就够了！

女人一生经常都会被一个名叫"子宫垃圾"的东西所困扰而不得其解决方法，那么为了解决大家在这方面的困惑，小密今天就要来跟大家聊聊该如何解决"子宫垃圾"。其实想要清扫子宫垃圾，每天坚持这一个动作就够了。经常清扫子宫垃圾，女人年轻五岁不是梦哦！快跟着小密一起练起来吧！

我们在最开始练习瑜伽时通常都会选择一些简单的体式来达成我们的锻炼目的。像这样首先采用平躺姿势，屈起双膝使身体离地，同时将一只腿抬起贴近身体用手固定。体式虽然简单，但是经过想众多瑜伽达人求证后得知这可是最好的锻炼颈椎要腰椎的姿势哦，同时对于腰腹部肌肉的塑造也有一定好处哦。

在看书时我们经常会选择平趴的姿势来翻阅书籍，但是其实在这个姿势的基础上我们将头部后仰就可以达到一定的瑜伽效果。在目前来说，这可是受到众多瑜伽达人所青睐的体式哦，因为它不仅简单易学并且对于颈椎的修复和锻炼也相当有好处哦，尤其是针对当下"低头一族"锻炼哦。

单手鸽王式是一个受到众多瑜伽爱好者所喜爱的一个姿势，在手杖式坐立姿势的前提下弯曲小腿然后单手抓牢即可。动作要领虽然简单，但是如果不重视细节的话即使你是瑜伽达人你也会不小心犯错哦，所以大家在练习时一定要注意全神贯注哦。

倒立体式是我们在练习瑜伽都会无比渴求的一个姿势，不仅是因为它的练习难度大还是因为它对于我们脑部的血液循环十分有益哦。当然如果你觉得这个动作难度暂时对于你来说还太过困难的话，不要怕，小密还为你准备了这个！

单腿脊柱前屈伸展式对于我们大部分瑜伽练习者来说都是一个十分熟悉的动作，静止站立后上身前倾同时抬起一只腿直至双腿分开呈180度即可。如果担心自己不能胜任这个动作的话，还可以从90度开始慢慢增加双腿分开程度哦。

单腿脊柱前屈伸展式详解：

1、 笔直站立，然后侧身。

2、 上身前倾，同时抬起一只腿。

3、 双腿分开至180度时即可停止动作。

瑜伽其实并不是一个孤立个体的运动，相反，它甚至是一个容纳多人同时进行的运动，这也是近年来双人瑜伽流行的原因。如果你觉得一个人练习瑜伽太过寂寞的话，不妨叫上你的小伙伴来一起练起来。

两人同时做倒立体式，然后两人的双腿同时分开做同样的动作并且做到双腿交叉盘叠的视觉效果。虽然这个动作难度较大，但是如果我们能挑战成功的话，相信小密，你一定会收获意想不到的惊喜效果。

当然如果你认为双人瑜伽还不能满足你的话，不妨再来尝试一下三人瑜伽吧。三人中两人同时做肘倒立，一个居中做手倒立，这样的瑜伽姿势想必一定会很酷炫吧。

身体是需要我们每个人用心去呵护的宝藏，尤其是女人的身体其实比我们想象的更脆弱。所以大家一定要记得经常练习瑜伽体式来清扫子宫垃圾，做一个健康且美丽的女人哦！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。